Вверх

Как похудеть без диет, находясь в домашних условиях

Как похудеть без диетЗдравствуйте, дорогие женщины!
Заметно похудеть без диет – это мечта каждой женщины. Но чудес, как мы знаем, не бывает. Значит, либо мори себя голодом, либо давай себе такую физическую нагрузку, которой раньше никогда не занималась.

И то и другое потребуют  от Вас неимоверной силы воли,  больших психологических и физических усилий.  В конце концов это не принесет Вам никакого удовольствия и боюсь, что в скором времени Вы откажетесь от такого способа похудения.

Как же сделать процесс похудения достаточно приятным и  не обременительным занятием. Как добиться положительных результатов, не причиняя ущерба своему психическому  и физическому состоянию. И главное, хочется получить стойкий результат и не расстраиваться потом, что вес опять  вернется и станет даже еще большим.

Недавно я посмотрела просто потрясающий видеоролик на эту тему. Но он очень длинный, поэтому я не буду выкладывать его здесь, в этой статье. На канале Youtube я нашла фрагменты этого фильма, но это совсем по-другому воспринимается. Короче говоря, я решила написать пост по мотивам этого видео.

Обычно, какие бы сайты я не просматривала на тему похудения, везде приводятся конкретные рецепты: «Считай калории… На завтрак ешь… Занимайся физическими упражнениями…». Но я не умею верить на слово, я всегда хочу знать – а зачем я это делаю? Вот в этом видео я и нашла, прежде всего, ответы на волнующие меня вопросы. Думаю, что и Вам будет интересен этот пересказ.

Как же похудеть без диет в домашних условиях?

Совет первый: Если Вы решили начать похудение, никогда не пропускайте ни одного приема питания  в течение дня. А то ведь многие говорят: «Я не завтракаю никогда! Я не хочу есть утром». Или голодают по несколько дней. В лучшем случае устраивают разгрузочные дни. Возможно в будущем, когда у Вас появятся свои результаты по похудению, когда у Вас появится новый пищевой стереотип, Вы сможете иногда безболезненно отказываться от приема еды и даже немного поголодать для более эффективного похудения. Но в начале Вашего пути не делайте этого. Вот какие данные одного медицинского эксперимента приводят авторы фильма!

Эксперимент проводился дважды. В первый день испытуемый мужчина плотноКалорийная и низкокалорийная еда позавтракал, а на следующий день исследование проводилось на голодный желудок. При этом регистрировались поведенческие реакции головного мозга, которые отображались на магнитно-резонансном сканере. Сравнивались реакции мозга на плотный завтрак и на голод.

В обоих случаях мужчине показывали картинки низкокалорийных блюд (салат из огурцов, овощной салатик) и картинки высококалорийных блюд (пончики с сахаром, кремовые пирожные, стэйк из мяса с овощами).

Какова же была реакция нервной системы  на показ картинок? В первом случае, когда мужчина плотно позавтракал, его мозг не реагировал ни на низкокалорийные блюда, ни на высококалорийные. Во втором случае, когда человек был голоден, его мозговые центры никак не отреагировали на салат из огурцов. Но те же  пищевые центры просто гудели от напряжения, когда ему показывали аппетитные пончики и другие высококалорийные продукты.

Вывод: Если Вы пропускаете завтрак и начинаете испытывать чувство голода, Ваш мозг заставляет Вас  постоянно мечтать о калорийной еде. Это просто катастрофа для желающих похудеть. А происходит это по той причине, что определенные корковые центры  реагирует на сильнейший сигнал, который исходит из спазмированного желудка от гормона под названием грелин. Если  Вы голодны, грелин посылает сигнал в корковые структуры – «Немедленно наполни желудок!!!». У Вас появится  сильнейшее  желание съесть высококалорийную еду.  Мозг делает все возможное, чтобы заставить Вас съесть калорийную пищу.

Поэтому совет начинающим худеть. Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин, потому что нервная система  на это реагирует однозначно. Она заставляет Вас постоянно думать о калорийной пище и бороться с этим невозможно.

Тарелки разных размеровСовет второй: Eшьте из тарелки меньшего размера, не 30, а 25 см в диаметре. Количество съеденных   Вами продуктов  уменьшится  в среднем на 25 %.

В принципе, каков бы ни был размер тарелки, утоление голода наступает от одного и того же объема пищи. Но если тарелка будет большего  размера, человек по инерции съест все, что в ней находится. В меньшей по объему тарелочке   поместится  меньше еды. Естественно,   съедите  Вы гораздо меньше.

Это было показано в следующем эксперименте. Всем зрителям в кинотеатре раздали пакеты с попкорном. Кому-то достались небольшие пакеты, а кому-то очень большие. Задание было для всех одинаковым. Нужно было съесть столько поп корна, сколько захочется.

Когда люди насытились, оказалось, что те, кто кушал поп корн из больших пакетов, съели на 45 % больше, чем те, кто кушал из маленьких пакетов.

Это произошло не потому, что они были более голодны, а просто потому, что не могли остановиться, даже когда наелись.

Так что, заведите себе дома отдельную тарелочку, которая по размеру будет меньше, чем у остальных членов семьи.

Совет третий: Вы должны знать, что именно нужно положить на Вашу тарелку. А для этого придется считать калории. Выбирая низкокалорийные варианты ваших любимых бдюд, Вы сможете снизить общую калорийность в два раза и потерять вес без  особых усилий.

Например, в кружке черного кофе  содержится всего 10 кал, а в чашке капучино – 100 . Выпив вПодсчет калорийности продуктов течение дня 3 чашечки черного кофе, Вы получите всего 30, а три чашки капучино – это 300 кал.

В тосте,  который Вы себе приготовили    - 125 кал, а в сдобной  булочке с вареньем – 270.

Овощной салат с мясом курицы,  маслом и уксусом содержит 250 кал. Этот же салат с добавлением сыра моцарелла и майонезом – 400.

Съедая несколько яблок в течение  дня, Вы получите 120 кал, а в шоколадном батончике – 300.

На ужин Вы можете подкрепиться тонкой пицей с помидорами и сыром – 850 кал. А в толстой пице с колбасой и майонезом – 1400.

Поэтому, если в течение дня Вы будете употреблять только низкокалорийные продукты, Вы  получите   меньшее количество     калорий, чем от высококалорийной пищи.

В результате Вы начнете постепенно худеть. Это только сначала придется подсчитывать калории. Вскоре Вы будете знать все о продуктах Вашего рациона и без всяких усилий начнете терять лишние килограммы.

Что еще очень важно, это то, что Вы начнете не просто худеть, а худеть правильно. А это значит, что у Вас полностью придет к норме углеводно-жировой обмен. Снизится холестерин и триглицериды. А это просто классная профилактики сердечно-сосдистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Вывод из всего вышесказанного:

  • Во-первых, никогда не пропускайте основные приемы пищи. Их должно быть три в течение дня. Плюс два раза перекусывайте фрукты, горсть миндальных орехов.
  • Во-вторых, замените свою тарелку на  меньшую по размеру. В нее будет помещаться меньший объем пищи и Вы будете съедать примерно на 25 % меньше еды в течение дня.
  • В третьих, научитесь считать калории в пище. Кушайте все, что любите, но отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.

Похудеть без диет в домашних условиях вполне возможно, если следовать правильным советам: не пропускать завтрак, не переедать и заменять высококалорийные продукты низкокалорийными. Ваш вес без особых усилий постепенно начнет уменьшаться и в месяц Вы потеряете до 5 кг.

Вот такие замечательные и простые советы я получила, посмотрев видеоролик, о котором сейчас написала  пост. Дальше продолжим. Ждите новую статью.

Наталия Богоявленская

Загрузка...
singe_form
Книга «Народные рецепты для улучшения памяти». Скачать бесплатно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Спасибо за напоминалки. К такой информации полезно возвращаться и возвращаться. Вроде бы знаешь все — а со временем как-то забывается...

    • Наталия Богоявленская:

      Мне кажется, что некоторые пункты нужно взять за основу! Например, также как мы чистим зубы и принимаем душ ежедневно и никогда не прекращаем это делать, также надо постоянно следить за своим весом и соблюдать правила, которые этому способствуют.

  2. Галина:

    Спасибо за прекрасные советы. Как-то себя научить им следовать, а то как-то не очень получается себе любимой в чем-то отказать...Эх... Я через месяц потеряю 3-4 кг. я в это верю и прошу поддержки.

    • Наталия Богоявленская:

      Галина! Три фактора, которые помогают сбросить вес: выбирайте правильные продукты питания — это основа похудения. Не менее важно — больше двигаться. В меру, не изнуряя себя упражнениями, но все-таки... И третье — это правильный прием БАДов. Их цель — очистить организм (со шлаками и жиры уходят), понизить аппетит и ускорить обмен веществ, сжигание жиров и углеводов. На БАДах я не настаиваю, т.к. люди, не понимая их сущности, чего-то страшатся. Но вот наладить питание нужно обязательно. Кстати при правильном питании очень многое можно есть: и мясо, и рыбу, и все молочные продукты, овощи, фрукты. а нельзя — колбасу, мучное, сладости, все полуфабрикаты. Хочется сладкого — съешьте кусочек горького шоколада, ложечку меда, сухофрукты (Но немного всего!) Галина! Я сейчас буду часто статьи писать на блог, читайте. Напишите о себе подробнее: возраст, вес, на сколько похудеть хотите, как со здоровьем. Посмотрим, чем Вам можно помочь. Мой e-mail — natta609@gmail.com.

    • Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.

      Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг

      Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток — ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить... и вы не поверите!!!! В первую неделю ушли 8кг!!! я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше — за вторую неделю ушли еще 7 кг!!! В конечном итоге я похудела на 36 килограмм!!!! Я стала совсем другим человеком — стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не «Для полных»...

      В общем советую всем кто хочет похудеть — пробуйте ягоды годжи.

      Вот кстати официальный сайт этих ягод — gooji.ru

      • Наталия Богоявленская:

        Ирина! Вы абсолютно правильно поступаете. А использую продукцию другой компании — NSP. Но это не меняет сути. Те компоненты, которые содержатся в растениях, очень хорошо поддерживают организм. Можно выбрать для себя комплекс, который поддерживает женщину в период климакса 1. Для повышения уровня эстрогенов и прогестерона; 2. Очищения печени; 3. Повышения функции щитовидной железы (снижение веса за счет ускорения обмена веществ); 4. уменьшения приливов, успокаивающие и др. Спасибо за комментарий. Заходите в гости.

  3. Вы даете простые советы, Наталья. Это правильно, чем сложнее системы, тем меньше вероятности, что их будут выполнять. Я уже давно убедился в этом.

    • Наталия Богоявленская:

      Валерий! Главное, чтобы прочитав эти простые советы, человек не сказал себе: « Начну все это делать с понедельника...со следующего месяца». Надо брать и делать!

  4. хочу похудеть, хочу быть стройной и здоровой. пишите, пожалуйста, побольше своих умных, прекрасных статей для поддержки моей силы воли.

    • Наталия Богоявленская:

      Елена! Забудьте слово ХОЧУ. Скажите — Ровно через месяц я сброшу 5 кг. Твердо в это поверьте. Понятно — сами кг не сбросятся. Тогда себя спросите — что я должна для этого сделать? Прочитайте мои четыре последние статьи по похудению. Там простые правила. Соблюдайте их неукоснительно и Вы точно похудеете на 5 кг.

  5. Привет! Замечательный материал, замечательные картинки и вообще все советы, данные в статье, абсолютно рабочие. Я веду Клуб правильного питания, поэтому даю такую оценку статье. Но все-таки нельзя не упоминать о движениях, помогающих сжигать калории, в том числе и лишние.

    • Наталия Богоявленская:

      Нина! Спасибо за напоминание. Я это учту в следующей статье. Конечно, нужно двигаться, тогда в сочетании с правилами правильного питания будут просто блестящие результаты.

  6. Казалось бы, насколько все просто. Так почему не получается? Спасибо Наталия, обязательно попробую следовать вашим советам. Может и смогу приучить свой организм к маленьким порциям, низкокалорийной пище.С нетерпением буду ждать ваших статей в продолжение этой темы.

    • Наталия Богоявленская:

      Галина! Действительно прочитайте все статьи. Плюс очень правильное замечание Нины Байкуловой о том, что не менее важно усилить двигательный режим. Об это тоже напишу обязательно.

  7. Здравствуйте, Наталия!

    Хоть у меня и нет такой проблемы — похудеть, но с большим интересом прочитала Вашу статью. Ведь для того, чтобы быть в форме — это тоже очень даже пригодится :).

    • Наталия Богоявленская:

      Наталья! Если у Вас нет проблемы с лишним весом, все равно следуйте большинству советов этой серии статей, т.к. кроме ожирения есть еще проблема ЗДОРОВЬЕ. Ведь огромное количество болезней человека связано с нарушением обмена веществ. Причиной их также является неправильное питание на клеточном уровне.

  8. Раиса:

    Наталия, здравствуйте! Спасибо за такие , казалось бы простые, советы, а скорее даже напоминания. Все же нужно их четко соблюдать и постоянно выполнять, тогда и будет результат. Подобная информация — ещё один толчок в нужном направлении! Успехов Вам и побольше посетителей на блог!

    • Наталия Богоявленская:

      Раиса! Вот последняя ваша фраза особенно мне понравилась. Насчет посетителей. Да, это чрезвычайно важно. Потому что мы пишем для людей. Они должны читать и узнавать для себя новое. Но это вопрос не простой. Любой новый блог — песчинка в виртуальном мире. Нужно умело подойти к тому, чтобы наш блог стал узнаваемым. А мы сами должны завоевать авторитет и бренд в интернете. Я права?

  9. Наталья,огромное спасибо Вам на ценные советы.И я считаю,что при выполнении этих советов необходимо научиться не слышать мнение окружающих о том, что вы что-то делаете не так. Выбрав для себя здоровый образ жизни, вы должны научиться говорить «нет» не только пирожным и жареной картошке, но и друзьям, приглашающим перекусить в обед чипсами.