Вверх

Как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозеЗдравствуйте, дорогие друзья! Я очень много времени провожу за компьютером, поэтому приходится все время держать в порядке свою спину и шею. Этим летом в санатории получила шикарный курс массажа. Впрочем, не знаю даже,  хорошо это или плохо, когда у тебя вся спина в черных кровоподтеках от ручек моей милой массажистки. Вид был стремный и на пляж я  не могла ходить. 

Но речь не об этом. Массажистка сказала, что я должна все время в течение года делать себе самостоятельно массаж шеи. Тогда результаты будут очень хорошие. Я подумала, что она права. Ведь делаю же я  ежедневно физзарядку по утрам, так почему бы еще не добавить массаж шеи? Я и раньше делала что-то подобное, но массажистка дала мне несколько правильных указаний и теперь я им следую. Хочу и вам рассказать. Может быть кому-то тоже пригодится.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно применять с профилактической целью, когда у вас нет явного обострения и выраженного болевого синдрома. К сожалению, многие люди забывают про профилактику, когда нигде ничего не болит. Вот в этом-то и фишка! Лечись – пока здоров, потому что потом тебя будут лечить врачи. По-настоящему! А это не всегда приятно.

Каковы симптомы шейного остеохондроза?

Спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба состоит из  8 шейных сегментов, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчикового. Каждый сегмент — это участок спинного мозга с выходящими из него спинно-мозговыми корешками. Сегодня у нас речь идет о шейном отделе. Корешки могут сдавливаться в межпозвоночных отверстиях при шейном остеохондрозе и вызывать симптомы заболевания.

Дедушкина мазь для суставов

Если сдавливаются верхне-шейные корешки и позвоночная артерия, находящаяся рядом, то человека беспокоят боли в затылочной области, трудно поворачивать голову в стороны. Часто возникают головокружения. Это довольно опасные симптомы, поскольку могут привести к инсульту. При инсульте возникает рвота, перед глазами сильнейшее головокружение, речь становится невнятной. Бррр! Не надо нам такого!

Но главное, запомните, что при наличии головокружений – никакого массажа и никаких физических упражнений делать нельзя!

Если сдавливаются нижележащие корешки ( от 5 до 8 шейных и 1-2 грудных), сильные боли возникают в надплечьях, плече, руке и пальцах). Могут быть не только ноющие, тянущие боли, но и онемение пальцев и кистей рук. Сначала онемение может быть в подушечке мизинца, особенно по ночам. Постепенно немеют все пальцы и даже кисти. Болезненны сжимания и разжимания пальце в кулак, затруднены движения в локтевом и плечевом суставе. Человек не может даже поднять руку до горизонтали.

Самомассаж шеи - поглаживание

При сильных болях в верхних конечностях, вызванных шейным остеохондрозом рекомендуется не самодеятельностью заниматься, а обратиться к неврологу в поликлинику или в Медицинские центры, иногда даже в больнице придется полежать.

После стихания болей нужно переходить к профилактике. И теперь Вы уже сами для себя лекарь. От того, как упорно вы будете заниматься лечебной физкультурой и ежедневно делать самомассаж шеи, будет зависеть ваше здоровье.

Живица кедровая на льняном масле

Обострений у вам может вообще не быть! Просто развивайте мышцы, укрепляющие позвоночник!

Хочется еще добавить, что весьма неприятным и даже мучительным симптомом шейного остеохондроза является постоянное чувство стягивания, напряжения мышц в надплечьях, шейно-грудном отделе. Вот именно такие ощущения бывают у компьютерщиков, без меры сидящих за монитором. Так что периодически нужно отходить от компьютера и выполнять нехитрые упражнения и самомассаж. Обязательно!

Кстати, прочитайте еще и эту статью о пользе ортопедической подушке для сна при шейном остеохондрозе.

Что дает для здоровья самомассаж шеи?

  • Снимаются спазмы мышц, они растягиваются и нарастает объем движений в шейном отделе.
  • Освобождаются межпозвоночные отверстия и снижается давление на спинно-мозговые корешки. Боли исчезают.
  • Повышается кровоток, улучшается микроциркуляция и питание мышц, связок, суставов и позвонков в шейном отделе.
  • Улучшается отток лимфы и венозной крови, снижаются застойные явления, которые вызывают сдавление позвоночных артерий. Проходят головные боли и головокружения.
  • Никогда не возникает онемение и боли в верхних конечностях.

Методика проведения самомассажа шеи

1. Примите исходное положение! Сядьте на стул и прислонитесь к спинке стула. Но не облакачивайтесь. Просто прямо держите спину. Лучше всего заниматься утром, пока вы еще не одели на себя верхнюю одежду.

2. Начинайте поглаживающие движения ладонями в межлопаточной области, а не сразу же на уровне шеи. Нужно проработать и окружающие мышцы, потому что мышечные спазмы распространяются далеко за пределы шейных позвонков. Положите обе теплые ладони ниже 7- 8 шейных позвонков (это самые выступающие позвонки, их легко нащупать). Совершайте поглаживающие движения кнаружи, достигая плечевых суставов.

Постепенно поднимайтесь кверху: на уровень надплечий, потом шеи, вплоть до затылка). И точно также поглаживайте кожу, слегка ее придавливая. Движения должны быть от середины позвоночника – кнаружи). Проделайте поглаживающие движения в течение 2 минут и почувствуйте легкое тепло, кожа начинает разогреваться.

3. А теперь начинайте разминания. Для этого подушечками пальцев совершайте кругообразные растирания. Постарайтесь надавливать с силой. Именно разминайте, раздвигайте и раздавливайте мышцы. В некоторых местах вы почувствуете болезненные уплотнения. Остановитесь здесь и очень сильно давите, пока боль не отпустит. А она обязательно пройдет. Таких мест поначалу много – это триггерные точки, здесь мышцы максимально спазмированы. Вот их и надо раздавить.

Еще очень напряженными бывают надплечные, трапециевидные мышцы. С ними тоже нужно как следует поработать.

Какова последовательность действий? Строгой последовательности нет. Но чтобы ничего не пропустить, начинайте сверху. Надавите и подержите точку в основании затылочной кости, в месте начала шейных позвонков. Потом на 2 см отступите в стороны и разминайте прямые мышцы шеи. Это самые выпуклые тяжи, вы их легко нащупаете.

Кстати, прямые мышцы шеи тянутся вдоль всего позвоночника, вплоть до крестца. При остеохондрозе они могут спазмироваться в любом отделе. При этом, если сильный спазм мышц возникает на уровне поясницы, напрягается вся эта длинная мышца и при этом у вас начнет болеть голова.

К чему это я вам говорю. Я не хочу вас пугать. Просто вы должны понять, что даже если вам поставили диагноз шейного  остеохондроза, прорабатывать нужно весь позвоночник. В данном случае, когда мы занимаемся самомассажем шейного отдела, я бы советовала сделать дополнительно несколько наклонов туловища вперед, назад, скручивания. Но давайте все-таки закончим с самомассажем шеи при остеохондрозе. К упражнениям вернемся в следующих статьях.

Итак, продолжайте разминать мышцы шеи от 1 до 8 позвонка. Начинайте массировать подушечками пальцев остистые отростки позвонков и совершайте круговые растирания к боковой поверхности шеи, особо уделяя внимание прямым мышцам шеи.

Надплечные мышцы крепко захватите между первым пальцем и остальными и разминайте, пока не почувствуете облегчение. Проходит напряжение, свободнее держать голову, плечи немного опускаются. Исчезает ощущение спазма мышц.

Заканчиваете растирания примерно на уровне 2 – 4 грудных позвонков. У кого сколько позволят руки дотянуться. И последним этапом и это у вас легко получится разомните дельтовидные мышцы, прикрывающие плечевой сустав. Правой рукой разотрите левый сустав и наоборот. Общее время воздействия при растирании должно составить 5 – 7 минут.

4. Всю процедуру завершите поглаживанием и постукиванием всех проработанных групп мышц.

Самомассажем вы очень поможете себе. Кожа покраснеет, будете ощущать приятное тепло. Снимется напряжение мышц, даже мышцы головы (апоневроз) расслабятся. Хотя самомассажу головы вы можете научиться по этой статье.

самомассаж шеи: разминание

Если честно, я всегда после массажа делаю еще несколько упражнений, чтобы увеличить подвижность шейных позвонков и снять спазмы глубоких мышц шеи. Это не полный комплекс, но как дополнение к самомассажу, я его выполняю.

Травяной чай для суставов и позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Все упражнения выполняются стоя. Поставим ноги на ширину плеч, а руки вытянем вдоль туловища.

  • Наклоняем голову вправо, максимально пытаясь прижать ухо к плечу на счет от 1 до 7, еще на счет от 8 до 10 задерживаем голову в этом положении. Потом медленно возвращаемся обратно. То же самое упражнение выполняем, наклоняя голову влево. Повторяем каждое упражнение по два раза
  • Вытягиваем голову вперед. Максимально тянемся подбородком кверху. Упражнение выполняем два раза, на счет до 10. Возвращаемся обратно.
  • Опускаем голову вниз и прижимаемся подбородком к грудине. Медленно, на счет от 1 до 10. Возвращаемся обратно. Повторяем два раза.
  • Поворачиваем голову вправо, смотрим назад. Делаем медленно, на счет 10. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем упражнение по два раза.
  • Плечи высоко поднимаем кверху, руки остаются прижаты к туловищу. Делаем 1о круговых движений вперед, потом столько же назад.

Никогда не делаем круговые движения головой! Это может вызвать сильные головокружения и даже инсульт.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно выполнять постоянно, особенно тем людям, которые много времени проводят за компьютером. Самомассаж проводится в подостром и хроническом периоде заболевания. Является очень действенным профилактическим средством, которое поможет расслабить мышцы, обеспечить приток крови вместе с питательными веществами. Наладить венозный отток, снять головные боли, утомляемость и предотвратить развитие болевых синдромов.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

 Посмотрите видео, повторяйте эти простые приемы и у вас никогда не будет шейного остеохондроза.


Загрузка...
singe_form
Книга «Народные рецепты для улучшения памяти». Скачать бесплатно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Прочитала статью и делала массаж. Очень кстати, потому что от компьютера шея действительно напрягается, устает. И пальцы по ночам иногда немеют, правда, сейчас реже, потому что и массаж делаю, и всякие БАДы-витаминчики принимаю. А еще мне очень понравился тайский массаж, наш знакомый им занимается. Когда мышцы разомнут — совсем другое ощущение получается в теле.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, при работе за компьютером без массажа шеи, упражнений для рук — просто никак))

  2. Как же иногда хочется, чтобы сделали хороший массаж, который снимет усталость с плеч и устранит дискомфортные состояния из-за остеохондроза. Хорошо, что есть такие прекрасные советы, как сделать самомассаж. Думаю, они хорошо помогают облегчить состояние.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, нужно порой не полениться и промассировать шею и кожу головы.

  3. У меня тоже от долго сидения за компьютером и постоянного ношения сумки на одном плече болит шея. Очень полезная статья. Обязательно попробую делать такой массаж.

  4. Очень полезные советы, спасибо!Я иногда такой массаж делаю, но у вас все так профессионально и понятно написано, что грех не воспользоваться таким способом делать себе массаж.

    • Наталия Богоявленская:

      Отлично, Делайте, конечно! Иначе наш любимый компьютер приведет нас к шейному остеохондрозу.

  5. Очень полезная и актуальная для меня статья!Выполнила все упражнения. Теперь буду повторять каждый день. Спасибо огромное!

  6. Спасибо за ваш совет как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе, иногда приходится делать это самой.

    • Наталия Богоявленская:

      Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.

    • Наталия Богоявленская:

      Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.

  7. Суставную гимнастику делаю регулярно, как разминку. Теперь стоит добавить к ней и самомассаж шейного отдела позвоночника. Спасибо, Наталья, что все подробно описали и даже видео поместили. Доступно и наглядно.

    • Наталия Богоявленская:

      Надежда, профилактика — самое главное для здоровья.Мы все об этом знаем.

  8. Полностью с Вами согласна:позвоночник-это наш жизненный столб и необходимо заботиться о его здоровье.Благодарю за полезные грамотные рекомендации.

    • Наталия Богоявленская:

      Вы просто молодчина, что делаете массаж и физкультуру!

  9. Зарядку делаю постоянно,но как-то попробовала делать самомассаж и была удивлена,что,оказывается,даже у меня есть болезненные точки.Представляю,что чувствуют те,кто не занимается физическими нагрузками.

    • Наталия Богоявленская:

      Разминание точек нужно делать, пока боль не пройдет. Это означает, что Вы устранили мышечные спазмы.

  10. Хотя и не страдаю остеохондрозом, но иногда шею заклинивает.Думаю что ваш самомассаж поможет мне в донной ситуации.

    • Наталия Богоявленская:

      Всегда все с чего-нибудь начинается. Правильно, делайте себе массаж шеи, это очень полезная профилактика болей.

  11. Anna:

    Увы, но от сидячей работы болит и спина и шея. Мне в таких случаях помогает самомассаж шеи (спасибо и за ваши советы), массаж спины и пчелоужаливание 🙂

    • Наталия Богоявленская:

      Оказывается, что компьютер не только приносит удовольствие человеку, но имеет, к сожалению, обратную сторону медали. Поэтому, чем больше мы за ним работаем, тем должны больше заботиться о спине.

  12. Очень нужная и важная статья. Единственно, что самомассаж и упражнения надо делать постоянно. Советую хотя бы раз в год делать курс пчёлоужаления. Важно это делать у специалиста по Апитерапии.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, пчелки очень помогают. Я, правда, не делала никогда. Все-таки без крайней надобности не хочется себе боль доставлять. Вы, Галина, здорово разбираетесь в продукции, лучше меня знаете, какие полезные вещества можно получить от пчелки: мед, прополис и многое другое.

  13. Гимнастику для шеи делаю каждый день,сказывается долгое пребывание за компьютером, а вот самомассаж от случая к случаю, хотя и знаю о его пользе. Ваша статья еще раз напомнила мне об этом.

    • Наталия Богоявленская:

      Конечно, стоит еще и самомассаж применить.Лишним не будет.

  14. Вот уж точно, профилактикой мы заниматься ленимся! Спасибо за такие полезные упражнения, попробую прогнать тетушку Лень!

    И считаю, что массаж не должен оставлять на теле неприятных следов, должен быть все же щадящим.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, мне сначала очень понравился такой зверский массаж, а потом поняла, что он ничем не лучше. На боль мышцы только спазмом реагируют.

  15. Отличные упражнения, если любить себя и постоянно выполнять их, шейного остеохондроза можно не бояться. Актуально для нас, мы много времени проводим за компьютером

    • Наталия Богоявленская:

      Я тоже считаю, что все компьютерщики должны беречь свою шею и спину. Заниматься массажем, самомассажем и физкультурой.

  16. Иногда болит шея и спина от того что долго сидишь. Самой не всегда получается сделать массаж. Как-то ездила к врачу. После массажиста супер.

    А так приходится самой вот так и делать.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, два раза в год — массажист делает массаж и постоянный самомассаж. Тогда работай за компом сколько хочешь.