Вверх

Как ускорить метаболизм и сказать НЕТ лишнему весу!

Как ускорить метаболизм?Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога «Здоровье без лекарств»!
Все, кто всерьез начинают заниматься похудением, встречаются с одной и той же проблемой. Сначала ненавистные килограммы тают и это приносит  сказочное удовлетворение. Но через некоторое время снижение веса  прекращается. Стоит на одном месте и все тут! Просто непонятно – почему так происходит и что с этим делать?

Диетологи утверждают, что в начале процесса похудения организм быстро избавляется от лишней жидкости и шлаков. Поэтому первые 5 потерянных килограммов, которые нас так радуют,  еще ни о чем не говорят. Главное удержаться на этом уровне и худеть дальше. Вот тут-то многих и ожидают неприятные сюрпризы.

Оказывается, что все дело в нарушении метаболизма! Что такое метаболизм? Это обмен веществ в нашем организме, начиная с момента поступления пищи в кишечник, всасывания в кровь, перераспределения по тканям. Это обновление и построение новых клеток. Это обезвреживание токсичных продуктов обмена веществ в печени и вывод отработанных шлаков из тела.

Когда в организм поступает мало пищи, жировые клетки стараются не упустить ни малейшую крупицу  жира. Худеющий человек считает, что нужно еще меньше есть, чтобы снижение веса продолжалось. Но жировые клетки извлекают частицы жира даже из минимального количества
того, что Вы едите.

Так уж в процессе эволюции сложилось, когда первобытные люди частенько голодали, потому что у них просто не всегда было вдоволь пищи. Историческая память в жировых клетках сохранилась!  «А вдруг ГОЛОД! Запасайся, кто может!» — вот так реагируют жировые клетки на наши попытки похудеть.

Остановка веса при похудении или ПЛАТО, как еще называют это состояние, говорит о том, что обмен веществ замедлился. Теперь задача состоит в том, как ускорить метаболизм и сказать  лишнему весу НЕТ.

В диетологии имеется масса приемов для ускорения обмена веществ. Сейчас мы рассмотрим каждый из них. Следуя этим советам, Вы преодолеете ступеньку ПЛАТО. Снижение веса обязательно продолжится.

Я приведу Вам, по меньшей мере, 12 приемов, которые способствуют ускорению метаболизма. Учтите, чем меньше пунктов будет задействовано в Вашей личной программе похудения, тем меньше шансов на то, что таяние жиров на талии и бедрах продолжится! Удаляйте жиры из организма всеми доступными приемами и способами!

Ускорение метаболизма – результативный путь к снижению веса


Завтрак ускоряет метаболизмУтро начинается с завтрака. 
Есть немало людей, которые пренебрегают завтраком. Поверьте мне! Среди них еще меньше людей, у которых отказ от завтрака является просто жизненной привычкой. Во многих случаях следует поискать причину такого пищевого поведения. Возможно, найдутся проблемы с печенью, поджелудочной железой или кишечником.

Обычно ночью в организме человека происходят процессы утилизации, съеденной накануне пищи. Клетки и ткани обновляются, получают порцию витаминов, минералов, белка, биологически активных веществ. Утром организм и его ткани голодны. И наша задача подзарядить организм пищей, дать ему энергию. Иначе, как Вы собираетесь плодотворно работать в течение дня?

Причем, утром завтрак должен состоять из белково-углеводной пищи: творог, йогурт, яйцо, сыр, гречневая или овсяная каша, сырые овощи и фрукты, мед.  Такая пища дольше переваривается. Плотно поев, Вы зарядитесь большим количеством энергии и не будете хотеть кушать до самого обеденного перерыва. Короче говоря, переедание не грозит!

Дробное питание ускоряет метаболизм

Дробное питание – залог снижения веса. Редкое питание – путь к набору лишнего веса.  Что
происходит в организме, когда Вы едите один – два раза в день. Как правило, вечером после работы! У Вас зверский аппетит и Вы отваливаясь  от стола,   говорите: «Фу!!! Наелся, как удав!»

В норме  чувство голода возникает у человека через каждые три часа, поскольку падает уровень сахара в крови. Если Вы во-время поедите, уровень сахара вновь поднимется  и метаболические процессы в спокойном режиме будут направлены на обеспечение Вашей трудовой деятельности и работу внутренних органов.  Сколько образуется энергии, столько и тратится. Жир не образуется и не накапливается. Вы не поправляетесь.

Теперь представьте, что Вам на работе некогда перекусить. Организму ничего не остается делать, как перестроить свою работу и притупить чувство голода.

Чтобы восстановить уровень сахара в крови, он  тратит его запасы из гликогена печени. Плюс к тому, организм думает: «Кажется наступает голод! Надо срочно направить обмен веществ не на расщепление жировой ткани, а на сохранение».  Поэтому, когда вечером Вы садитесь за поздний обед, организм говорит Вам: «Сейчас ты не только наешься, но еще отдашь свой долг!»

Друзья мои! Питайтесь дробно! Завтрак, обед, ужин! Плюс два – три легких перекуса. У Вас не будет ощущаться чувства голода, метаболизм не нарушается. Вес не набирается!


Утром - высокий метаболизм Вечером - снижаетсяУчитывайте скорость метаболизма в течение дня.
Утром скорость обменных процессов самая высокая. В течение дня – снижается. Именно поэтому утром и днем нужно употреблять продукты, которые дают  много энергии. Ведь у нас утром и днем работа, самая напряженная двигательная,  умственная и эмоционально-психическая деятельность. Все потратится! Ни капли жира не отложится впрок на талии и боках.

Предпочтительнее в первую половину дня употреблять  сложные углеводы, белки.  Можно даже немного сладостей и жира (сливочное масло). Ничего страшного, все быстро переварится и полностью утилизируется. Из продуктов употребляйте молочно-растительные, мясо, птицу, рыбу, овощные супы-пюре.

Вечером – легкая пища. Тушеные овощи с куском отварной рыбы, травяные чаи, кефир. Диета для ускорения метаболизма должна быть научно обоснованной!

Белковая пища ускоряет метаболизм

Белковые продукты – основа для похудения. Друзья! Любая белковая пища переваривается
дольше, чем углеводы и растительные жиры. Если добавите к белкам еще и полезные углеводы в виде тушеных и сырых овощей – еще больше замедлите переработку. Чувство сытости сохранится надолго.  Это как раз нужно нам в программе похудения – чтобы энергия тратилась, а не сохранялась в виде жировых накоплений! Выбирайте правильные продукты!

Исключите из рациона животные жиры. В программе похудения они никакой пользы Вам не принесут. Вполне достаточно будет тех жиров, которые есть в сыре, кусочке сливочного масла, жирной рыбе. Ешьте эти продукты в первую половину дня – ничего страшного не случится.

Растительное масло - полезно для ускорения метааболизмаРастительные жиры приветствуются. Готовьте на оливковом масле. В салаты добавляйте подсолнечное масло. Употребляйте масло виноградных косточек, льняное, тыквенное. В них разнообразные полиненасыщенные жирные кислоты, которые обладают массой полезных для организма свойств.

Очень важно для похудения принимать рыбный жир. Именно не рыбий жир, а рыбный. Он содержит Омега-3 жирные кислоты, а они ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров.

Витамины и минералы для ускорения метаболизма

Витамины и минералы. Для того, чтобы пища переваривалась, для построения и обновления тканей,  вывода отработанных шлаков нужны многочисленные ферменты и гормоны. Их работу активируют витамины и минералы.

Тот, кто их не употребляет,  всегда испытывают недомогание, слабость, снижение иммунитета, различные болезни. Ешьте больше разнообразных овощей, фруктов, орехов. Растительные витамины и минералы – это продукты, ускоряющие метаболизм. Принимайте также аптечные витамины и БАДы.

Вода ускоряет метаболизм

Пейте воду в больших количествах. Есть много людей, которые пренебрегают этим правилом.

Наш организм состоит на 80% из воды. Все биохимические процессы протекают в жидкостях: в крови, плазме, желудочном, печеночном соке и т.д.

Сгущение крови ведет к замедлению скорости обмена веществ, закислению внутренних сред  организма и зашлаковыванию. Это прямой путь к болезням, а также набору лишнего  веса.

Пейте чистой воды не менее 2 – 2,5 литров в день. У Вас будет ускоренный метаболизм для похудения! Это очень важно!

Специи ускоряют метаболизмДобавляйте в пищу специи. Они полезны для здоровья, ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина и вредных жиров.  Чтобы ускорить метаболизм, нужно добавлять в Ваши блюда разнообразные специи.

Они придают пище особый вкус и аромат. Их достоинство в том, что они не содержат калорий, употребляются в минимальных количествах. А польза от них невероятная. Применяйте при приготовлении пищи корицу, черный и кайенский перец, фенхель, кардамон, карри.  Сжигаем жиры и углеводы – ускоряем метаболизм!

Спокойный сон повышает метаболизмСпокойный, полноценный сон – основа здоровья и похудения. Учеными доказано, что люди, стремящиеся похудеть, теряют в два раза больше жиров, если у них налажен сон. Другие люди, которые также стремятся к похудению, но имеют проблемы со сном,  худеют не так эффективно.

Причин для этого несколько. При бессоннице учащаются подходы к холодильнику. Поешь, попьешь чайку, вроде бы и  в сон потянуло. Недосып вызывает раздражительность, повышенную возбудимость, снижение фона настроения и повышается   уровень  адреналина в крови.

Адреналин в этих случаях не способствует расщеплению жиров, а вызывает спазм сосудов, головные боли, психическую напряженность. В то же время  стремление к сладенькому и вкусненькому усиливаются. Бессонница – враг ускоренного метаболизма. От нее надо избавляться.

Физические нагрузки ускоряют метаболизмУсильте физические нагрузки.  Друзья! Вы вообще встречали хоть одну программу для снижения веса без участия физических упражнений?

Здесь подходит все! Больше ходите  – не менее 4 – 5 км ежедневно. Не ездите на лифте, а поднимайтесь по лестнице. Реже пользуйтесь транспортом – ходите пешком. Бег – лучшее лекарство для ускорения метаболизма.

Ходите плавать в бассейн, посещайте занятия йогой, школу танцев, фитнес-центр.  Комплекс физических упражнений можно делать и дома, подобрав специальную зарядку для мышц талии,  живота, бедер, ног и ягодиц. В общем, мало движений и  тормозится метаболизм жиров!

Гипофункция щитовидной железыГипофункция щитовидной железы.  Если Ваш вес, несмотря на все предпринятые усилия для похудения не снижается, обратитесь на консультацию к эндокринологу и сделайте анализ крови на содержание гормонов. Вполне возможно, у Вас выявится гипофункция щитовидной железы.  Особенности метаболизма  при этом состоянии потребуют дополнительного приема йода. Узнайте здесь, какие продукты богаты йодом.

 

Климакс и похудение.  Климактерический период для многих женщин чреват наборомklim лишнего веса. Половые гормоны начинают снижаться уже после 40 – 45 лет. Именно эстрогены контролируют скорость метаболизма  в организме. И не только обмен веществ! Деятельность той же щитовидки управляется эстрогенами. Когда их не хватает, замедляется ее функция, падает интенсивность обменных процессов, наблюдается замедленный метаболизм.

 

Очищение организма ускоряет метаболизмОчищение желудочно-кишечного тракта и печени. От здоровья этих органов во многом зависит скорость метаболизма. Если имеются нарушения в работе печени и желчного пузыря, запоры, дисбактериоз кишечника, хронический панкреатит, то ожидать хороших результатов в снижении веса не приходится. Позаботьтесь о том, чтобы очистить печень, почки, кишечник и вы ускорите метаболизм. Начнется великое таяние жиров! На блоге «Здоровье без лекарств» есть статьи, посвященные этому вопросу.

Для ускорения метаболизма при похудении используются проверенные на практике методы. Они очень простые, но люди забывают о них. Как ускорить метаболизм, чтобы снижение веса неуклонно нарастало? Просто включите в свою программу 12 правил результативного похудения. Следуйте им упорно и Вы обязательно похудеете.

Дорогие друзья! Милые подруги! Желаю Всем Вам достичь впечатляющих результатов по похудению. Следуйте этим проверенным на практике простым советам. Главное, делайте не что-нибудь одно, а задействуйте все пункты, которые я тут написала. Эти рекомендации я взяла от диетологов и сама им неукоснительно следую ПОМОГАЕТ!!!

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Загрузка...
singe_form
Книга «Народные рецепты для улучшения памяти». Скачать бесплатно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. С удовольствием изучила статью и комментарии и нашла для себя много полезного. Спасибо.

    Немного о том, как я худела. Я худела на овощных супах без мяса. Быстро наедаешься. Летом — холодные супы, зимой и осенью — горячие со специями. Заметила, что фрукты и сладкие овощи тоже могут вес добавлять.

    И когда худеете, надо особо тщательно ухаживать за кожей, чтобы не превратиться в печёное яблочко.

    Всем стройности и позитива. От него вес не добавляется.

    • Наталия Богоявленская:

      Спасибо за хорошие слова. Я тоже всем советую следить за фигурой и выглядеть прекрасно!

  2. Аня:

    Мне двадцать пять лет, и я хотела бы поделиться своим отзывом об использовании утягивающего корсета, который стал для меня невероятным спасением. Я постоянно стеснялась своего тела. Старалась скрывать его под широкими бесформенными нарядами, в которых я чувствовала себя защищено. Но так хотелось быть красивой, надеть что-то женственное и элегантное. И теперь у меня такая возможность появилась. Заказала данное корректирующее бельё через интернет, так как собиралась на ответственное мероприятие от работы. Хотелось выглядеть на все 100%. И это у меня получилось. Хотя я сомневалась, что получу тот эффект, который рекламировали. Теперь поняла, что не все рекламы обманчивы. Надев без труда, я получила существенный эффект появления талии. И со временем данный эффект, только увеличивался. Рекомендую такое бельё всем, кто стесняется своего тела, и хочет иметь красивую талию.

    • Наталия Богоявленская:

      Своего тела не надо стесняться, тем более в 25 лет. Если вы не настолько полная, чтобы лечиться от ожирения у врачей, то возьмите на вооружение рекомендации статьи + активная физкультура, танец живота, плавание, бег, больше ходить. Т.е. сжигайте жиры всеми доступными способами.

  3. Иногда достаточно «взрастить» в себе пару полезных привычек, чтобы обмен веществ стал более быстрым, и начал снижаться вес.

    Одна из них — пить больше и чаще чистой воды. Достаточное количество жидкости — один из «китов» хорошего метаболизма.

    Спасибо!

    • Наталия Богоявленская:

      Спасибо, Георгий! У Вас очень точные замечания. Самое простое — самое эффективное!

  4. Вот всем этим я сейчас и занимаюсь. Ускоряю процессы в своем организме. Дается это не легко.

  5. Я просто лимонную воду пила утром. Имбирь купила, пила, чтобы не заболеть гриппом, а то у нас сейчас все почти болеют.

    Надо пить воду обязательно.

    И я хочу 4-5 кг сбросить, чтобы вернуть прежний вес. немного за зиму поправилась. 😀

    • Наталия Богоявленская:

      Тогда Вам именно имбирь и поможет при регулярном употреблении.

  6. Многие стремятся похудеть, изнуряют себя разными диетами, а в результате-немного похудеют, а потом еще больше поправляются. Дело в замедленном метаболизме. Это верно.

    Очень подробно вы, Наталья все изложили. Я тоже это все вроде бы знаю.

    Но немного сейчас поправилась все равно. Хотя летом я обычно худею.

    Моя проблема в том, что я пью мало воды. Стараюсь, даже стала утром выпивать стакан теплой воды с лимоном. Но в течение дня все равно норму выпить не могу. А вы еще написали-выпивать до 2-х литров чистой воды. Я и 1,5 осилить не могу. 😀

    Вообще для моего возраста вроде бы выгляжу нормально. Но привыкла не иметь лишний вес. Поэтому чуть-чуть-мне уже мешает. С возрастом . конечно, уже вообще обмен веществ замедляется. Поэтому от тяжелой пищи приходится отказываться вообще.

    Спасибо, статья действительно полезная очень.

    • Наталия Богоявленская:

      Ольга! Я вот тоже не полная, но хочется 4 — 5 кг убрать. Про питье — у меня большой графин на 2 литра. Утром кладу туда столовую ложку натертого имбиря и заливаю кипятком. Когда остынет, добавляю три дольки лимона. В таком виде — вода гораздо лучше идет. Можете еще для вкуса добавить немного меда. Это гораздо вкуснее, чем просто вода. И смотришь на графин — смотришь как вода уменьшается, контролируешь себя. Если на работу надо, то утром 300 мл можно осилить. На работу взять литр и остальное за вечер выпить. Плюс ко всему — регулярная, небольшая зарядка — и все бут в порядке.

  7. Наталья!Спасибо вам за советы, вы всю программу похудения разложили по полочкам, остается только заставить себя следовать выбранной позиции.А это самое трудное. 😀

    • Наталия Богоявленская:

      Да, лень многим из нас не чужда. Человеческие слабости у всех одинаковы. Увы!

  8. Ценные советы. В статье все дано очень подробно и доходчиво. Одним словом, бери и делай.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, Анна! Мне всегда легче что-либо делать, если я понимаю зачем эти рекомендации. В статье постаралась так преподнести, чтобы люди поняли — зачем нужно ускорять метаболизм для похудения.

  9. Ох, уж этот лишний вес, как от него избавиться! У вас очень хорошие рекомендации! Спасибо!

    • Наталия Богоявленская:

      Согласна, что трудно себя заставить. Но подумайте, какие впечатляющие результаты Вы получите. Полюбите себя еще больше.

  10. Очень подробная и полезная статья. Как говорится: берись и делай. ПО мне вполне реально.

    • Наталия Богоявленская:

      Галина, я рада буду, если начнете все, что надо выполнять. Это поможет решить многие проблемы с весом и здоровье поддержит.

  11. Очень хорошо ускоряют метаболизм специи: имбирь, куркума, перец...Есть даже специальный составчик аюрведический

  12. Очень грамотные советы, согласна со всеми пунктами. Именно по такой схеме я поступаю последние несколько лет и убедилась, что она действительно отлично работает. И здесь не нужны никакие диеты, а всего лишь правильный образ жизни, тогда и вес будет в норме!

    • Наталия Богоявленская:

      Приятно, когда люди живут в соответствии со ЗОЖ! Очень рада за Вас, Светлана.

  13. Придерживаюсь правильного питания,очень люблю орехи,семечки,фрукты, овощи.Статья интересная,спасибо !

  14. Все начинается с головы. Советы отличные, только бери и делай. Лениться не надо, постепенно все войдет в привычку. А кефир с корицей- мой любимый напиток, часто пью. Корица и сахар в крови снижает.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, Людмила! Вы правы. Трудно бывает начать дело, потом привыкаешь и делаешь все на автомате. Надо чуть-чуть захотеть!

  15. Я могу сказать, что пять раз в день я не ем.Просто я вообще мало ем и пять раз это для меня очень много.При этом я постоянно держу свой вес в норме. Мои друзья говорят,что они за один прием пищи съедают столько сколько я за целый день.)Но мне этого вполне хватает. Если я начинаю есть много, то мне становится реально плохо(.Воды стараюсь пить достаточно и считаю,что все советы хороши,но все же индивидуальность на первом плане.)

    • Наталия Богоявленская:

      Отлично! Вы действительно нашли свою норму питания. Вы слушаете свой организм. Так и надо!

  16. Как хорошо, что я не страдаю лишним весом. Но в любом случае, я почерпнула для себя много полезного.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, Екатерина, с одной стороны эти рекомендации — для похудения. Но они же важны и для здоровья.

  17. Наталия Богоявленская:

    Рада, что мы мыслим одинаково!

  18. Советы замечательные, спасибо. Главное не лениться, и все их соблюдать

    • Наталия Богоявленская:

      Да, надо стараться совершать все действия для похудения.

  19. Наталия, очень полезные советы и актуальные. Особенно в связи с недавно прошедшими праздниками. надо срочно воспользоваться вашими советами, спасибо!

    • Наталия Богоявленская:

      Спасибо за поддержку. Я рада, что у нас единые взгляды на проблему похудения.

  20. На первый взгляд все просто и понятно и, тем не менее, полных людей с каждым днем становится все больше и больше.

    • Наталия Богоявленская:

      Потому что большинство людей все это знают, но делать-то ТРУДНО!

  21. Рекомендации замечательные, особенно о физической активности и полноценном сне. Питание, конечно, сильно влияет на массу тела, но мы все разные и тут каждый должен находить свой рацион питания.

    • Наталия Богоявленская:

      Отлично! Рада, что наши взгляды на проблему ЗОЖ совпадают.

  22. Хорошие рекомендации. Особенно для людей с лишнем весом.

    • Наталия Богоявленская:

      Да, все просто выполняется. Надо только все выполнять! Спасибо за комментарий.

  23. Наталия, замечательные все советы по ускорению метаболизма. Тут и правда, мелочей нет.

    И о питании, и о сне, и о воде, и о нагрузках. А особенно с возрастом ведь он замедляется, поэтому всем нам мудрости. Над собой надо работать... =)

    • Наталия Богоявленская:

      Спасибо, Ирина за добрые слова. Согласна с Вами — мелочей быть не может. Напротив, из таких незаметных мелочей и складывается хороший, эффективный результат по похудению.

  24. Специи я не употребляю. Но, дробное питание это полезно. Плюс свежий воздух, спорт все важно. Спасибо за советы.

    • Наталия Богоявленская:

      Рада, что мы у нас совпадают взгляды на проблему похудения.

  25. Пусть морозы на крещенье

    Принесут благословенье,

    Теплоту, уют, Ваш дом —

    Пусть наполнится добром

    Мысли, чувства и сердца.

    Соберется пусть родня.

    Пусть нагрянет в дом веселье

    В этот праздник на Крещенье.

    • Наталия Богоявленская:

      Спасибо большое за такие приятные, ободряющие слова. За поздравление. Вам также желаю больших Успехов и Удачи.

  26. Я с некоторыми пунктами позволю с вами не согласиться:)

    Для худеющих самое большое, что они могут сделать — это уменьшить употребление углеводов и заменить их на полезные жиры (оливки, оливковое, кокосовое, сливочное масла, яйца, молочные продукты полной жирности и даже мясо тут тоже приветствуется). Жир накапливается не из жира, а от избытка углеводов!

    Все растительные масла, за исключением оливкового и льняного, принестит только вред и увеличат процесс хронического воспаление во всех теле.

    Также по поводу дробного питания — мы все разные и для многих эта система не работает! Я, например ем 2-3 раза в день и чувствую себя отлично и свсем не голодаю, потому что где-то 70% калорий моего рациона приходят из полезных жиров. При росте 168 см я вешу 55 кг уже много лет.

    Я знаю, что для многих это звучит, как бред, но если задуматься, за всем этим стоит вполне логическое объяснение!

    А со всеми остальными пунктами я полностью согласна!:)

    • Наталия Богоявленская:

      Евгения! Спасибо за высказанные Вами мысли. К ценным маслам я еще добавила бы тыквенное, масло виноградных косточек, Омега-3 жирные кислоты. А так верно, углеводами нельзя объедаться. Я имею ввиду булочки, прянички.

  27. По поводу того, почему люди не хотят завтракать. Многие привыкли к очень позднему ужину и наедаются на ночь. А потом удивляются, почему это они не хотят кушать сутра. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

  28. Нина Петкова:

    Статья интересная, советы разумные и полезные. Остается научиться их применять, а это, порой, самое трудное. Спасибо, большое Наталья за Ваши труды!!!

    • Наталия Богоявленская:

      Нина! Согласна с Вами. Но по-другому, ни здоровье не приобретешь, ни похудеешь. Человек сам творец своей жизни.

  29. Здравствуйте Наташа! какой у вас хороший сайт, так и веет позитивом. Очень полезная и объемная статья. Спасибо за хорошие советы. Заходите в гости. *OK*

    • Наталия Богоявленская:

      Я рада, что Вам понравилась статья. Стараюсь быть полезной людям.

      • Вы знаете а я за два месяца похудела на восемь килограмм. И то что первые пять килограмм это вода и шлаки, я очень и очень этому рада.

        • Наталия Богоявленская:

          А как я за Вас рада. Молодец! Многим не хватает мотивации. а какая у Вас мотивация? Очень интересно!

  30. Ученые вывели необычный вид бессонницы «синдром ночного аппетита», пока не поешь, не уснешь. Как же в этом случае усилить метаболизм?

    • Наталия Богоявленская:

      Кто же запрещает поесть на ночь — стакан кефирчику, да еще с корицей — пожалуйста. Уж если совсем голодно, то столовую ложку гречневой муки добавьте к кефиру.

      • Спасибо, Наталья, за совет. Теперь кефирчик будет мои спасением.

        • Наталия Богоявленская:

          Я кефирчик почему-то не люблю. Но мужу гастроэнтеролог назначил. Думаю и мне не повредит. Решила пить на ночь.

    • У меня точно такой периодически возникает...

      • Наталия Богоявленская:

        Вот именно периодически. Когда начинаешь есть все подряд, не следить за собой, то сначала вес не прибывает, а потом вдруг — ОПА!!! Сразу же сокращаешь еду и вес потихоньку убывает. Но когда-нибудь организму надоест подстраиваться под наше некорректное поведение и он будет расти и расти.

  31. Татьяна:

    Да, похудение для многих-проблема, и хочется скорее ее решить. Хочу добавить, что подойдет одному-другому будет как мертвому припарка, ведь мы все разные...

    • Наталия Богоявленская:

      Ключик к каждому можно подобрать. Было бы желание. Нам мотивации всем не хватает!

  32. Все правильно, многое выполняю... кроме сна и физической нагрузки. Хотя стараюсь и пешком ходить, и лифтом не пользуюсь, и физической работой занимаюсь... Вот только перестала заниматься фитнесом, плюс гормональная возрастная перестройка и все усилия сводятся на нет.

    • Наталия Богоявленская:

      Самые важные пункты не выполняете, Таисия! Если мало спите, много за компом сидите, мозг требует подкрепления. Хочешь — не хочешь, а поесть надо. Да не овощной салатик, а что-нибудь посущественнее, да и сладкое нервным клеточкам надо. Если не фитнес, то найдите на you tube видео с упражнениями физическими и заставляйте себя каждый день делать. Потом это в привычку войдет.

      • Видеозанятия на ЮТубе можно найти без проблем, есть и диски , и канал «Тонус» на ТВ, но лень и «неотложные дела» делают свои черные дела...

        • Наталия Богоявленская:

          Таисия, все люди едины в своем отношении к проблеме похудения: Да, это надо, но...тяжело и лень. Буду думать над статьей «Как повысить свою мотивацию». Без мотивации, в принципе, остальные шаги бесполезны.

  33. Все советы, безусловно хорошие, только реально невыполнимые.

    Сначала надо выработать жесткий самоконтроль, и настроится выполнять все это не неделю-месяц, а всю жизнь.

    А порой такая лень нападет, что просто не хочется все в комплексе соблюдать. А по отдельности неэффективно.

    Вот так и существует до сих пор проблема лишнего веса, несмотря на наличие готовых решений.

    • Наталия Богоявленская:

      Согласна с Вами. все начинается с головы! Скорее даже с самомотивации. Потому что похудение — это трудный психологически процесс.