Вверх

Создаем меню для правильного похудения

Снижение весаЗдравствуйте, дорогие друзья!
Долой всевозможные диеты! Мы создадим свое меню для правильного похудения в домашних условиях. Все, что нам понадобится – это использование в течение дня исключительно правильных продуктов питания и питье чистой воды.

Вот как выглядит примерное меню на один из дней недели:

Сразу же после подъема Вы разогреваете, приготовленную накануне кипяченую, талую, не газированную минеральную воду  так, чтобы она была теплой. Но не очень горячей, чтобы не обжигать рот и желудок. Выпиваете мелкими глотками 200 мл. Горячая вода запускает все обменные процессы в организме. Ведь это Вы проснулись, а Ваши внутренние органы еще только настраиваются на день и на выполнение своей работы. Таким образом мы способствуем уже с утра повышению обмена веществ.

Через полчаса завтракаем или можем сделать физ.зарядку. Это как у кого позволяет время. Ведь многим нужно рано быть на работе. Если это так, то зарядку или другие физические нагрузки Вы выполните в другое, удобное для Вас время. А мы пока приготовим завтрак. Вы уже знаете, что завтрак должен быть белковым, а если нет, то прочитайте в этой статье.

Завтракаем правильно:

200 гр творога с кусочками фруктов. Лучше всего подойдут кусочки яблока, нектарина, апельсина, мандариновые дольки.  Можно и банан покрошить. Несмотря на то, что в нем содержится сахара больше, чем в других фруктах, белок, т.е. творог, снижает гликемический индекс банана и простой сахар (фруктоза) не повышается чрезмерно.

Потом мы приготовим чай или кофе. Кто, что любит. Черный, зеленый, отвар шиповника, травяной, кофе с молоком или без молока. Главное, чтобы без добавления сахара. Если уж очень хочется, то немного натурального меда допускается. К чаю сделайте себе тост  из цельнозернового хлеба и кусочек сыра. Обращайте внимание на жирность – не более 30 %.

Сжигается до 500 калорий в час без диет и изнурительных тренировок

Уверяю Вас, что такой завтрак будет сытным и вы не захотите есть несколько часов, почти до обеда. Если захочется перекусить, съешьте какой-либо фрукт и выпейте стакан воды, чашку зеленого чая.  Если опять захотелось есть, выпейте еще стакан. Т.е. сейчас – жестко. Никаких  конфеток, шоколадок, печенья или других высококалорийных перекусов.  Замените все это питьевой водой.  Тем более, как Вы знаете, в день человек должен выпивать 2 – 2,5 литра жидкости (кроме супов, кофе и чая).

Готовим обед:

Конечно, у кого-то это будет обед из трех блюд, а у кого-то  взятая из дома еда. Ходить на работе в столовую не советую, если уж Вы хотите похудеть, используя правильную еду.

Мы привыкли к тому, что обед состоит из первого, второго и третьего блюда. Давайте поступим по-другому. За полчаса до обеда съедим большое яблоко и выпьем кружку воды, т.е. частично заполним желудок и притупим аппетит.

Суп -   Готовим на овощном отваре или постном мясном бульоне. Заправляем нарезанными овощами: капуста, картошечка, морковка, зелень, зеленый горошек, цветная капустка. Что есть в холодильнике. Чем мельче измельчаете, тем лучше. В идеале блендером делаете суп-пюре. В таком виде суп дольше переваривается в желудке и Вы дольше будете сыты. Для вкуса добавьте немного сметаны.

Второе  -  Отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо – 100 – 150 грамм. На гарнир – любые тушеные овощи. И побольше измельченной сырой зелени: петрушка, укроп или что-то еще, например, базилик, кинза. Не забывайте о размерах тарелки.  Берем небольшие тарелочки, как те, из которых едят дети. Меньше размеры тарелки, меньше положите еды, меньше съедите. Добавки не просите!

Два кусочка цельнозернового хлеба.

Ну что же, во второй половине дня можете опять выпить чашечку зеленого чая с сухофруктами или орешками, семечками. Сделайте себе такую заготовку. Немного распарьте в горячей воде чернослив, курагу, инжир, добавьте  орехи. Все это измельчите, смешайте и добавьте немного меда. Положите в банку и ешьте с чаем. Не более столовой ложки. Потом до ужина опять одна вода.

Наконец наступает время ужина:

На ужин можно доесть оставшиеся тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы – 100 – 150 грамм. Можно съесть одни овощи. Но после этого возьмите чашку чая и бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком малосольной семги или форели.

Вечером,  до сна очень хочется что-нибудь пожевать. Но помните – только полезное. Погрызите миндальные орешки или фундук. Но не много, не более 10 – 15 штучек. Выпейте отвар шиповника.

Перед сном выпейте  кефир, который можно заменить натуральным йогуртом.

Меню для правильного похудения готово!

Вот еще кое-какие советы для правильного питания:

Хотите Вы того или не хотите, но калорийность Вашего рациона должна быть снижена с 2000 ккал до 1500 и даже ниже. В противном случае ни о каком похудении не может идти и речи. Если Вы будете есть правильные продукты, но делать слишком большие порции, Вы никогда не похудеете.

Поэтому  переход к правильному питанию делайте постепенно. Начните с того,  что избавьтесь от лишних перекусов и не ешьте сладости.  Обычно адаптация к правильной диете занимает 21 день. Потом низкокалорийный режим питания правильными продуктами становится нормой.  Аппетит постепенно снижается, стенки желудка сокращаются. Теперь именно так и нужно питаться всегда. Это не временная диета, а Ваш новый образ жизни.

Переход на правильное питание не противопоказан никому.  Напротив, в любом возрасте, при любом уровне здоровья и любой степени ожирения, Ваш путь к здоровью и снижению веса начинается с организации своего правильного питания.

Один из следующих постов будет посвящен правильным физическим нагрузкам.  Ведь если Вы хотите похудеть и стали правильно питаться, но при этом не подключите к своему похудению физкультуру, у Вас также ничего не получится.

А сегодня я хочу попросить всех, кто прочитает этот пост, поделиться своим опытом в похудении. Ведь Вы наверняка садились на различные диеты. У Вас были и положительные и отрицательные результаты. Пишите об  этом в комментариях. Делитесь знаниями, не жадничайте.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Загрузка...
singe_form
Книга «Народные рецепты для улучшения памяти». Скачать бесплатно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *