Вверх

6 простых методов борьбы с избыточным весом

Здоровое питаниеЗдравствуйте, дорогие друзья! Методы борьбы с избыточным весом должны быть просты, иначе никто их не будет выполнять. Так уж мы устроены. Стройными быть хотим, а вот потрудиться для этого слабо!

1. Ежедневно придерживайтесь 3-х разового питания: завтрак, обед, ужин. Ни при каких условиях ни одной трапезы не пропускайте.

Между основной едой устраивайте небольшие перекусы фруктами и горсточкой миндальных орешков.

2. Заведите себе тарелку очень небольшого размера, чуть больше блюдца. Если перед человеком  находится большая тарелка и много еды, он съест все. Даже если уже давно насытился. Просто с какого-то момента мы едим по инерции: вкусно приготовлено, жалко оставлять, машинально.

3. Для своего рациона выбирайте низкокалорийные продукты. Они могут занимать довольно большой объем, но калорийность будет значительно ниже. В результате – меньшее количество калорий приведет к потере веса без особых усилий.

4. Люди с избыточным весом склонны обвинять в своей полноте пониженный обмен веществ и никогда не согласятся с тем, что они переедают. Прочитайте статью Переедание – враг красивой фигуры и убедитесь в этом.

5. Очень полезно употреблять пищу в перетертом виде. Например, на обед в блендере размельчите приготовленную курицу и овощи. Добавьте стакан воды. Получится густой суп-пюре. Именно в таком виде пища занимает полный объем желудка, удерживает воду и долго переваривается. В результате чувство насыщения у Вас будет более длительным. Вы не будете все время думать – скорее бы уже ужин!

6. Никогда не выставляйте на стол все, что есть у Вас в холодильнике. Ведь можно к обеду накрыть такой стол: селедочка, салатик, бекончик, первое, второе, третье. Через полчаса кофе с булочкой или чай. Уверяю Вас, чем больше всего стоит на столе, тем велика вероятность, что Вы попробуете абсолютно все! В результате – скушаете на 30 % больше пищи, чем Вам требуется.

Вот видите, как все, в принципе, просто! Ведь у нас уже в крови сидит: надо почистить зубы утром, уложить волосы, одеться красиво на работу. Ну и многое другое.

А вот гигиена питания – просто ужас какая трудная задача для большинства из нас. Многие люди, оставляя комментарии на моих статьях, вежливо пишут «Это очень правильные слова», «Возьму на вооружение», «Как все ясно и доходчиво написано».

Мой Вам настоятельный совет: начните действовать! Иначе не заметите как появится избыточный вес. Бороться с ним гораздо труднее, чем выполнять описанные простые правила.

А если у Вас полностью отсутствует предрасположенность к полноте, то также возьмите на вооружение советы по рациональному питанию. Ведь проблемой может стать не только прибавка лишнего веса, но и болезни, связанные с нарушением обмена веществ. К примеру, атеросклероз, холецистит и желчно-каменная болезнь и даже онкология.

Желаю Вам всегда быть красивыми, подтянутыми, бодрыми. Радуйте себя и своих близких.

До новых встреч, Наталия Богоявленская


Книга «Народные рецепты для улучшения памяти». Скачать бесплатно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Мария:

    Борюсь с избытком жира с помощью LPG массажа. Это вид массажа специально предназначенного для сжигания жира. Массаж подразумевает воздействие, как на кожу, так и на жировую клетчатку под кожей специальными моторизированными роликами, которые находятся в автоматической манипуле. Делаю в салоне Багдасарини.

    • Наталия Богоявленская:

      Мария! Это очень хорошо! Но Курс массажа закончится и, неровен час, вес опять нарастет. Я советую соблюдать режим правильного питания, активную физкультуру и средства народной медицины или БАДЫ для ускорения обменных процессов. А так — молодец)))

  2. Alla Allochka:

    Самым «ленивым» можно аппаратные процедуры порекомендовать. Я сама такая же — не люблю диеты, спортом заниматься ленюсь. В начала зимы начала ходить на прессотерапию — эффект очень заметный. Могу порекомендовать Клинику по борьбе с лишним весом номер 1 — там и врачи хорошие, и по ценам нормально.

    • Наталия Богоявленская:

      Лучше не лениться, а рационально питаться правильными продуктами и по мере возможностей двигаться — это будет правильнее. Мы же не просто лишние килограммы хотим сбросить, но и здоровье укрепить, молодыми выглядеть, красивыми.

  3. Наталия, прекрасная статья и простые советы. Я уже где-то писала: есть сила, есть воля, а вот силы воли нет. Похоже надо постоянно себя контролировать, иначе ничего не получится!

  4. Такие прекрасные простые и вполне осуществимые советы,Наталия!

    Особенно второй и шестой пункты! Просто и эффективно! Благодарю:)

    • Наталия Богоявленская:

      Марина! Очень хочется, чтобы людям понравились мои советы. Это не специальные диеты, которые нужно скрупулезно соблюдать. Это простые правила, соблюдение которых позволит сохранить здоровье, сделать жизнь ярче и привлекательней.

  5. Здравствуйте, Наталья. Почему то самое страшное это именно слово диета, значит придётся себя мучить не есть , что хочется. Когда можно совсем по другому,есть сё что хотите ,даже по 5 раз вдень,но только маленькими порциями.

    • Наталия Богоявленская:

      «Не так страшен черт, как его малюют». Так и в жизни. Когда во все разберешься, начинаешь понимать, что есть вполне разумные пути достижения целей.

      И не надо самого себя изматывать. Живи в соответствии с потребностями организма и законами природы. Будет все отлично!

  6. Наташа, почему-то так трудно придерживаться рекомендаций, особенно в ночное время:) Спасибо...я буду стараться

    • Наталия Богоявленская:

      Я понимаю, что сидя за компьютером в ночное время, трудно удержаться от того, чтобы что-нибудь не съесть. Запрещать себе нельзя, потому что у нас сейчас высокие психологические нагрузки и запрещая себе поесть, мы можем сорвать нервную систему: бессонница, раздражительность. Поэтому не запрещайте себе еду. Только ешьте полезное и малокалорийное: хлебцы-молодцы (цельнозерновые), сверху кусочек красной рыбки, самые вкусные и любимые фрукты, в которых мало сахара,творог с фруктами. Т.е. белковую еду.

  7. Я тоже хочу быть красивой, подтянутой и бодрой! Наталия, мне понравились Ваши рекомендации по рациональному питанию. Буду им следовать, мне это нетрудно.

    • Наталия Богоявленская:

      Татьяна! Советы слишком простые, чтобы затруднить Вам жизнь и нет причин, чтобы не выполнять их.

  8. Наташа, согласна, что методы борьбы с весом должны быть просты. Можно 3 дня просидеть на жесткой диете, но придерживаться ее постоянно не реально. Если коррективы в питание внести всерьез и надолго — вот тогда и результат будет устойчивым. Взяла на заметку ваши советы)))