6 простых способов борьбы с избыточным весом

Здоровое питаниеСпособы борьбы с избыточным весом должны быть просты, иначе никто их не будет выполнять. Так уж мы устроены. Стройными быть хотим, а вот потрудиться для этого слабо!

Как бороться  с избыточным весом

3-х разовое питание + перекусы

Завтрак, обед, ужин. Ни при каких условиях ни одной трапезы не пропускайте. Между основной едой устраивайте небольшие перекусы фруктами и горсточкой миндальных орешков.

Заведите себе тарелку небольшого размера

Чуть больше блюдца. Если перед человеком  находится большая тарелка и много еды, он съест все. Даже если уже давно насытился. Просто с какого-то момента мы едим по инерции: вкусно приготовлено, жалко оставлять, машинально.



Выбирайте низкокалорийные продукты.

Они могут занимать довольно большой объем, но калорийность будет значительно ниже. В результате – меньшее количество калорий приведет к потере веса без особых усилий.

Переедание – враг красивой фигуры

Люди с избыточным весом склонны обвинять в своей полноте пониженный обмен веществ и никогда не согласятся с тем, что они переедают. Прочитайте статью Переедание – враг красивой фигуры и убедитесь в этом.

Перетертая еда или густой суп-пюре

Очень полезно употреблять пищу в перетертом виде. Например, на обед в блендере размельчите приготовленную курицу и овощи. Добавьте стакан воды. Получится густой суп-пюре. Именно в таком виде пища занимает полный объем желудка, удерживает воду и долго переваривается. В результате чувство насыщения у Вас будет более длительным. Вы не будете все время думать – скорее бы уже ужин!

Никогда не выставляйте на стол все, что есть у Вас в холодильнике.

Ведь можно к обеду накрыть такой стол: селедочка, салатик, бекончик, первое, второе, третье. Через полчаса кофе с булочкой или чай. Уверяю Вас, чем больше всего стоит на столе, тем велика вероятность, что Вы попробуете абсолютно все! В результате – скушаете на 30 % больше пищи, чем Вам требуется.

Вот видите, как все, в принципе, просто! Ведь у нас уже в крови сидит: надо почистить зубы утром, уложить волосы, одеться красиво на работу. Ну и многое другое.




А вот гигиена питания – просто ужас какая трудная задача для большинства из нас. Многие люди, оставляя комментарии на моих статьях, вежливо пишут «Это очень правильные слова», «Возьму на вооружение», «Как все ясно и доходчиво написано». Но в душе сомневаются, что смогут последовать правильным советам.

Мой Вам настоятельный совет: начните действовать! Иначе не заметите как появится избыточный вес. Бороться с ним гораздо труднее, чем выполнять описанные простые правила.

А если у Вас полностью отсутствует предрасположенность к полноте, то также возьмите на вооружение советы по рациональному питанию. Ведь проблемой может стать не только прибавка лишнего веса, но и болезни, связанные с нарушением обмена веществ. К примеру, атеросклероз, холецистит и желчно-каменная болезнь и даже онкология.

Желаю Вам всегда быть красивыми, подтянутыми, бодрыми. Радуйте себя и своих близких.

От автора
новых встреч, Наталия Богоявленская


Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!
наверх