6 простых способов борьбы с избыточным весом

Здоровое питаниеЗдравствуйте, дорогие друзья! Способы борьбы с избыточным весом должны быть просты, иначе никто их не будет выполнять. Так уж мы устроены. Стройными быть хотим, а вот потрудиться для этого слабо!

Как бороться  с избыточным весом

3-х разовое питание + перекусы

Завтрак, обед, ужин. Ни при каких условиях ни одной трапезы не пропускайте. Между основной едой устраивайте небольшие перекусы фруктами и горсточкой миндальных орешков.

Заведите себе тарелку небольшого размера

Чуть больше блюдца. Если перед человеком  находится большая тарелка и много еды, он съест все. Даже если уже давно насытился. Просто с какого-то момента мы едим по инерции: вкусно приготовлено, жалко оставлять, машинально.



Выбирайте низкокалорийные продукты.

Они могут занимать довольно большой объем, но калорийность будет значительно ниже. В результате – меньшее количество калорий приведет к потере веса без особых усилий.

Переедание – враг красивой фигуры

Люди с избыточным весом склонны обвинять в своей полноте пониженный обмен веществ и никогда не согласятся с тем, что они переедают. Прочитайте статью Переедание – враг красивой фигуры и убедитесь в этом.

Перетертая еда или густой суп-пюре

Очень полезно употреблять пищу в перетертом виде. Например, на обед в блендере размельчите приготовленную курицу и овощи. Добавьте стакан воды. Получится густой суп-пюре. Именно в таком виде пища занимает полный объем желудка, удерживает воду и долго переваривается. В результате чувство насыщения у Вас будет более длительным. Вы не будете все время думать – скорее бы уже ужин!

Никогда не выставляйте на стол все, что есть у Вас в холодильнике.

Ведь можно к обеду накрыть такой стол: селедочка, салатик, бекончик, первое, второе, третье. Через полчаса кофе с булочкой или чай. Уверяю Вас, чем больше всего стоит на столе, тем велика вероятность, что Вы попробуете абсолютно все! В результате – скушаете на 30 % больше пищи, чем Вам требуется.

Вот видите, как все, в принципе, просто! Ведь у нас уже в крови сидит: надо почистить зубы утром, уложить волосы, одеться красиво на работу. Ну и многое другое.




А вот гигиена питания – просто ужас какая трудная задача для большинства из нас. Многие люди, оставляя комментарии на моих статьях, вежливо пишут «Это очень правильные слова», «Возьму на вооружение», «Как все ясно и доходчиво написано». Но в душе сомневаются, что смогут последовать правильным советам.

Мой Вам настоятельный совет: начните действовать! Иначе не заметите как появится избыточный вес. Бороться с ним гораздо труднее, чем выполнять описанные простые правила.

А если у Вас полностью отсутствует предрасположенность к полноте, то также возьмите на вооружение советы по рациональному питанию. Ведь проблемой может стать не только прибавка лишнего веса, но и болезни, связанные с нарушением обмена веществ. К примеру, атеросклероз, холецистит и желчно-каменная болезнь и даже онкология.

Желаю Вам всегда быть красивыми, подтянутыми, бодрыми. Радуйте себя и своих близких.

От автора

До новых встреч, Наталия Богоявленская


Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями

14 комментариев

  1. 03.05.2013 в 12:28

    Наташа, согласна, что методы борьбы с весом должны быть просты. Можно 3 дня просидеть на жесткой диете, но придерживаться ее постоянно не реально. Если коррективы в питание внести всерьез и надолго — вот тогда и результат будет устойчивым. Взяла на заметку ваши советы)))

    Ответить
  2. 03.05.2013 в 18:59

    Я тоже хочу быть красивой, подтянутой и бодрой! Наталия, мне понравились Ваши рекомендации по рациональному питанию. Буду им следовать, мне это нетрудно.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      06.05.2013 в 05:41

      Татьяна! Советы слишком простые, чтобы затруднить Вам жизнь и нет причин, чтобы не выполнять их.

      Ответить
  3. Татьяна Wbhreyjdf
    04.05.2013 в 13:24

    Наташа, почему-то так трудно придерживаться рекомендаций, особенно в ночное время:) Спасибо…я буду стараться

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      06.05.2013 в 12:26

      Я понимаю, что сидя за компьютером в ночное время, трудно удержаться от того, чтобы что-нибудь не съесть. Запрещать себе нельзя, потому что у нас сейчас высокие психологические нагрузки и запрещая себе поесть, мы можем сорвать нервную систему: бессонница, раздражительность. Поэтому не запрещайте себе еду. Только ешьте полезное и малокалорийное: хлебцы-молодцы (цельнозерновые), сверху кусочек красной рыбки, самые вкусные и любимые фрукты, в которых мало сахара,творог с фруктами. Т.е. белковую еду.

      Ответить
  4. Светлана Шмидт
    06.05.2013 в 08:32

    Здравствуйте, Наталья. Почему то самое страшное это именно слово диета, значит придётся себя мучить не есть , что хочется. Когда можно совсем по другому,есть сё что хотите ,даже по 5 раз вдень,но только маленькими порциями.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      06.05.2013 в 12:02

      «Не так страшен черт, как его малюют». Так и в жизни. Когда во все разберешься, начинаешь понимать, что есть вполне разумные пути достижения целей.
      И не надо самого себя изматывать. Живи в соответствии с потребностями организма и законами природы. Будет все отлично!

      Ответить
  5. 08.05.2013 в 18:56

    Такие прекрасные простые и вполне осуществимые советы,Наталия!
    Особенно второй и шестой пункты! Просто и эффективно! Благодарю:)

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      08.05.2013 в 19:25

      Марина! Очень хочется, чтобы людям понравились мои советы. Это не специальные диеты, которые нужно скрупулезно соблюдать. Это простые правила, соблюдение которых позволит сохранить здоровье, сделать жизнь ярче и привлекательней.

      Ответить
  6. 04.08.2013 в 14:51

    Наталия, прекрасная статья и простые советы. Я уже где-то писала: есть сила, есть воля, а вот силы воли нет. Похоже надо постоянно себя контролировать, иначе ничего не получится!

    Ответить
  7. Alla Allochka
    02.02.2014 в 18:21

    Самым «ленивым» можно аппаратные процедуры порекомендовать. Я сама такая же — не люблю диеты, спортом заниматься ленюсь. В начала зимы начала ходить на прессотерапию — эффект очень заметный. Могу порекомендовать Клинику по борьбе с лишним весом номер 1 — там и врачи хорошие, и по ценам нормально.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      02.02.2014 в 18:56

      Лучше не лениться, а рационально питаться правильными продуктами и по мере возможностей двигаться — это будет правильнее. Мы же не просто лишние килограммы хотим сбросить, но и здоровье укрепить, молодыми выглядеть, красивыми.

      Ответить
  8. Мария
    26.06.2014 в 11:47

    Борюсь с избытком жира с помощью LPG массажа. Это вид массажа специально предназначенного для сжигания жира. Массаж подразумевает воздействие, как на кожу, так и на жировую клетчатку под кожей специальными моторизированными роликами, которые находятся в автоматической манипуле. Делаю в салоне Багдасарини.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      26.06.2014 в 14:27

      Мария! Это очень хорошо! Но Курс массажа закончится и, неровен час, вес опять нарастет. Я советую соблюдать режим правильного питания, активную физкультуру и средства народной медицины или БАДЫ для ускорения обменных процессов. А так — молодец)))

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх