Что есть, чтобы похудеть? Не голодая и с пользой для здоровья!

Что есть, чтобы похудетьЧто есть, чтобы похудеть? Нужно избавиться от вредных продуктов, которые есть в вашем рационе и пить много воды.

Составить свой список полезных продуктов, чтобы похудеть быстрее. Что есть еще? Рацион должен быть сбалансированным.

Чтобы похудеть, не стоит придерживаться диет и аскетизма.

Готовьте вкусно, ешьте с удовольствием, потому что на правильных низкокалорийных продуктах можно похудеть легко на 5-10 килограмм, не испытывая голода и не раздражаясь, что это не вкусно и в рот не лезет.

Клетки нашего организма не потерпят ограничений. Им надо жить и хорошо питаться! Принцип «надо меньше жрать» приведет сначала к усталости, слабости, снижению иммунитета, а потом ко всяким внутренним болезням.

Именно поэтому, диетологи советуют идти совершенно по другому пути. Они говорят, что не следует себя жестко ограничивать в еде! Просто нужно правильно питаться, соблюдая выгодный для организма режим питания и выбирая исключительно полезные продукты!

Что вы узнаете из этой статьи:



Режим питания, чтобы похудеть быстрее

Неправильный режим питания:

  • Игнорировать завтрак, мотивируя тем, что утром не хочется есть;
  • Целый день на работе ничего не есть, а вечером наедаться «от пуза»;
  • Ужинать незадолго до ночного сна;
  • Есть ночью;
  • Не соблюдать абсолютно никакого режима, есть когда придется;
  • Есть всухомятку, питаться бутербродами, пирожками с кофе на улице или в кофейнях;
  • Устраивать перерывы между приемами пищи более 3-х часов.

Правильный режим питания:

Вода для похудения

  • Три раза в день получать горячую приготовленную пищу: на завтрак, на обед и на ужин;
  • Не допускать сильного чувства голода, для чего устраивать два перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином;
  • Перерывы между приемами пищи должны быть около 2,5-3 часов: не более и не менее;
  • Что еще есть, чтобы похудеть: перед сном выпивать чашку кефира или другого кисло-молочного напитка.

Зачем нужно пить много воды

Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют выпивать за целый день примерно два литра чистой воды. Сюда не включаются другие жидкости: сладкий чай или кофе, суп, компот.

Как специалисты объясняют причину большого потребления жидкости? По их мнению, вода нужна организму для облегчения протекания метаболических процессов в клетках и тканях организма.

Если жидкости мало, то кровь сгущается и это затрудняет доставку питательных веществ в ткани. В межклеточных пространствах будут накапливаться отработанные продукты обмена веществ и во-время не удаляться через лимфатические сосуды в венозную систему. В печени будет сгущаться желчь, образовываться камни.

В целом нарушится пищеварение, замедлится обмен веществ, шлаки будут откладываться в жировой ткани, наступит самоотравление организма. Результатом будет общее недомогание, жалобы на постоянную усталость, плохое настроение, сниженную память, головные боли.

Человек пришел в этот мир из воды миллионы лет назад. Современный человек также нуждается в достаточном поступлении воды в организм.

Вспомните, как хорошо мы чувствуем себя, когда примем душ! А уж если в баньке попаримся, вообще СУПЕР!

Так что не лишайте свой организм жидкости. Пейте больше простой, чистой воды. Хотя бы кипяченой! Чтобы похудеть, есть и более полезные варианты: минеральная, столовая вода, талая и структурированная вода, разведенные овощные и фруктовые соки.

Какие продукты следует исключить из своего рациона

  •  Сладкоежкам нужно уменьшить потребление конфет, пирожных, мороженого, булочек и пирожков. Ну а если вы хотите еще и похудеть, то следует отказаться от сладостей и сахара полностью;
  • Не есть колбасно-сосисочную продукцию, нарезки, готовые пельмени и всякие другие полуфабрикаты;
  • Не покупать готовые соки: яблочные, цитрусовые, персиковые – никакие, т.к. в них очень много сахара. Свежие соки нужно готовить самостоятельно;
  • Что еще не следует есть: отказаться от жирной свинины, маргарина. Немного сливочного масла можно;
  • Никогда не притрагиваться к глазированным сыркам, сладким йогуртам, творожным массам и различным магазинным молочным десертам.



Что есть, чтобы похудеть. Список полезных продуктов

  • Чтобы похудеть, нужно есть продукты, содержащие полезные белки с полным набором незаменимых и заменимых аминокислот: мясо индейки, куриных грудок, телятины, постной говядины;
  • К белковым продуктам можно отнести и любую рыбу, морепродукты;
  • Также к белковым отнесем молочные продукты: молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, молочную сыворотку. Эти белки легко усваиваются. Их надо обязательно включать в рацион. Если еще вы хотите и похудеть, то лучше есть обезжиренные или маложирные молочные продукты;
  • Хорошим источником белка являются куриные и перепелиные яйца. Но в день можно есть только одно куриное яйцо, поскольку в желтке содержится слишком много холестерина;
  • И это еще не все! Нельзя забывать о том, что есть надо растительные белки, в которых особенно много в бобовых: фасоль, нут, чечевица, соя, белки  цельнозернового хлеба;
  • Чтобы организм получил достаточное количество полезных жиров, нужно, в первую очередь, употреблять различные растительные масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, масло виноградных косточек. Много полезных масел в жирной морской рыбе, различных видах орехов;
  • Что есть, чтобы похудеть на углеводах? Конечно, сырые овощи и фрукты. Они являются великолепным источником, прежде всего, витамина А и С. В них много различных минералов и биологически активных веществ;
  • Зерновые культуры: покупайте исключительно цельно-зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, различные крупы, лучше из цельно-зернового риса, гречки.

Продукты для ускорения метаболизма

Что еще можно сказать о том, что есть, чтобы похудеть? В каждой семье имеются свои пищевые пристрастия. У кого-то культивируются мясные блюда, у кого-то острые с пряностями, кто-то любит излишне соленую пищу, а кто-то злоупотребляет сладостями.

Правильное питание вы будете получать, если в вашем рационе все полезные продукты будут сбалансированы. Белков – 25 %, жиров – 25 %, углеводов – 50 %. Никакого крена в одну или другую сторону.

Кто-то возразит, мол на Востоке едят такую жгучую пищу, которую мы, европейцы, в рот не возьмем! И ничего, люди даже еще здоровее и жира на боках меньше!

Похудение1

Знаете, кто бывал на рынках или в супермаркетах в южных странах, видели на прилавках огромное изобилие фруктов!

У нас такого разнообразия и великолепного качества  фруктов нет! Но один раз я заметила в супермаркете мужчину восточной внешности, у которого на ленте-прилавке лежали продукты, которые он купил. Это были преимущественно яблоки, апельсины, мандарины, виноград.

А на россиян посмотришь, что они покупают – больше всего всякие нарезки, колбасу, коробочки, соки в пакетах, торт, йогурты, булку, печенье.

Делайте выводы! Всего в нашем питании должно быть в меру. И чтобы похудеть, нужны пряности. Они ускоряют метаболизм. Но в меру!

Как приготовить вкусные блюда для похудения

Тот, кто хочет похудеть на правильном питании и сбросить со временем до 10 кг лишнего веса побаиваются, что это своего рода диета. А значит – пресно, не вкусно, голодно!

Смеем вас уверить, что из натуральных продуктов, о которых мы говорили в статье, можно приготовить разнообразные и вкусные блюда. Вы обязательно полюбите их и потом будете удивляться, как это вы раньше ели не слишком полезную пищу. Чем больше будете узнавать, тем здоровее будет ваше питание, тем легче будет контролировать вес.

Предлагаем вам скачать книгу «Худеть можно вкусно! Без диет и изнурительных упражнений!». Жмите на книжку! Приятного чтения!

Еда и фигура

А вот про упражнения хочется сказать отдельно несколько слов! Они, конечно, очень нужны всем, кто хочет похудеть. Не надо ими изнурять себя, но подтянуть мышцы, кожу, придать своему телу стройную осанку, стоит! Плюс к фитнесу, ежедневно утром посвятите 10 минут утренней зарядке. В с утра зарядите себя энергией и высокой активностью. В сочетании с едой, от которой можно похудеть, вы обязательно достигнете желаемого результата.

Что есть, чтобы похудеть на 5-10 кг? Как видите, сложного ничего в этом нет! Нужно только очень захотеть! Составьте для себя список продуктов, который вам понравятся и готовьте вкусные блюда. Сегодня нет проблем купить полезные, натуральные продукты. Даже с учетом того, это не будет абсолютно экологически чистая еда, но и от полуфабрикатов она будет выгодно отличаться. Дело за малым – научиться вкусно готовить!

Разделитель

Советуем прочитать полезные статьи на блоге:

Разделитель

До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора


Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

4 комментария

  1. 19.02.2018 в 09:44

    На самом деле продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть огромное многообразие. Нужно только соблюдать меру и правильно их готовить, отказаться от сладкого и жареного.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      19.02.2018 в 10:31

      Мне тоже так кажется! И всегда так было. Все плохие продукты — стали «продуктом» перестройки и абсолютной безнаказанности производителей.

      Ответить
  2. 10.05.2018 в 18:47

    » На самом деле продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть огромное многообразие»
    Я полностью с вами согласна, но такие продукты, что бы в свой рацион включить рыбу, и другие экзотические фрукты, такие, как киви, потому что киви один единственный фрукт почти что с нулевым количеством калорий стоя не дешево

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      12.05.2018 в 06:32

      Ешьте больше салат «Щетка» из сырой свеклы, моркови, капусты. Но ведь десерт тоже хочется. Отдавайте предпочтение киви, а не пирожному. Нынче одно пирожное стоит, как полкило киви. По крайней мере, у нас в Питере пирожное стоит от 50 до 150 руб, а кг киви 119 руб.

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх