Дыхательная гимнастика для похудения и укрепления здоровья

Дыхательная гимнастика для похуденияЗдравствуйте, дорогие друзья! Дыхательная гимнастика для похудения вносит приятное разнообразие в аскетическую жизнь худеющих, потому что это не такое трудоемкое занятие, а результаты дает удивительные и даже потрясающие.

Ведь все мы  привыкли к тому, что если желаешь похудеть, нужно много и упорно заниматься физическими упражнениями, бегать,  прыгать через скакалку и так далее. А еще – правильно питаться, постоянно испытывая небольшое чувство голода. Что тоже не очень комфортно.

Сегодня сторонников гимнастики, основанной на дыхательных упражнениях становится все больше и больше.

Тысячи женщин и мужчин на себе испытали эффективность метода, сбросив десятки килограммов избыточного веса, став стройными и подтянутыми.

Но давайте обо всем по порядку!

Какие полезные знания мы сегодня приобретем:

Активное дыхание для ускорения обмена веществ



В современных условиях плохой экологии и недостатка чистого воздуха, а также малоподвижного образа жизни, люди разучились глубоко дышать. Ученые считают, что человек использует только 30% мощности своих легких для дыхания и жизнедеятельности.

Поверхностного дыхания хватает, чтобы не задыхаться, но явно недостаточно для того, чтобы поддерживать свое здоровье и вес в пределах возрастной нормы.

В воздухе, который мы вдыхаем, содержится кислород. Этот элемент таблицы Менделеева напрямую влияет  на ускорение метаболизма в  жировой ткани человека:

  • Разница в скорости обмена веществ у людей, начавших заниматься дыхательными упражнениями в несколько раз превышает таковую до начала занятий;
  • Кислород способствует всасыванию из кишечника минералов и витаминов, которые усиливают метаболические процессы;
  • Он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ);
  • Поддерживает кислотно-щелочной баланс и ощелачивает кровь ;
  • Под действием кислорода расщепление жиров приводит к очищению организма от шлаков и токсинов. Ведь основная масса «грязи» сосредоточена именно в жировых клетках.

В общем, нам явно нужно научиться правильно дышать и использовать этот навык для получения результатов в похудении. Дыхательная гимнастика для похудения нам обязательно в этом поможет.

Как научиться правильному дыханию: видео

Правильное дыхание для похудения – это брюшной тип дыхания. Когда мы дышим животом, диафрагма опускается вниз, увеличивается объем легких и во время вдоха в них попадает больше воздуха и кислорода.

Техника брюшного дыхания:

  • Положите одну ладонь на грудь, другую на живот;
  • Сделайте глубокий вдох, втягивая воздух носом, рот закрыт;
  • Одновременно растягивайте брюшную стенку вперед;
  • Теперь медленно выдыхайте воздух, вытянув губы трубочкой;
  • Одновременно с умеренным напряжением втягивайте живот назад.

Обратите внимание на руки. Если вы все делаете правильно, рука, лежащая на животе будет постоянно двигаться вперед и назад. Рука, лежащая на груди, останется неподвижной.

Посмотрите видео и научитесь правильному брюшному дыханию! Делайте это упражнение утром и вечером по 8 минут. Если есть время, то повторите упражнение и на работе.

Почему важно сочетать активное дыхание и
физические  упражнения

Когда вы научитесь свободно делать это простое упражнение, в ваше тело будет поступать значительно больше воздуха и соответственно больше кислорода. Начнется небольшое ускорение процесса обмена веществ.

Если при этом вы будете напрягать какие-либо группы мышц (особенно в проблемных местах, где скапливается больше всего жира), самые активные жиросжигающие процессы будут происходить именно в этих местах.

Сегодня вы можете научиться делать «Упражнение ВАКУУМ».

  • Сделайте глубокий вдох животом;
  • На выдохе глубоко втяните брюшную стенку;
  • Продолжайте втягивать живот и немного наклонившись вперед, подтяните диафрагму максимально вверх;
  • В этом положении 20 секунд удерживайте ее и медленно расслабьтесь.

Это упражнение могут делать девушки, женщины и мужчины. Возрастных ограничений нет.

Упражнение не только сделает ваш животик плоским, но значительно улучшит пищеварение. Кстати, даже аппетит постепенно снизится. Ведь благодаря упражнению и массажу внутренних органов, сократятся размеры вашего желудка.

Противопоказания: не стоит делать это упражнение людям с высокими цифрами артериального давления, головокружениями, серьезными заболеваниями желудка и кишечника, онкологическими заболеваниями. Если таковые имеются, то проконсультируйтесь с врачом.

А теперь посмотрите видео и приступайте. Чем чаще вы будете повторять упражнение, тем скорее добьетесь желаемых результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения: разновидности

Существует несколько популярных методик, из которых каждый может выбрать для себя ту, которая больше всего понравится и не имеет противопоказаний именно для вас:

Бодифлекс

Сегодня этот способ похудения используют во всем мире. Когда-то методику разработала простая домохозяйка из Америки, мать троих детей. Используется жесткое, активное дыхание и специальные упражнения для мышц лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц и ног. Выполнять их надо только натощак. Имеется ряд противопоказаний.

Оксисайз

В нашей стране эта методика не так распространена. Но это более мягкая методика. Не имеет противопоказаний. Проводить ее можно в любое время, не обязательно натощак. Она не менее эффективна, чем бодифлекс. При ежедневных занятиях по 15-20 минут лишние 2-3 см на талии уйдут уже через 3 дня.

Дыхательная методика Стрельниковой

Разработанная еще в 30-е годы прошлого столетия, до сих пор не утратила практического применения. Поначалу считалась эффективным способом восстановления голоса у певцов. Но потом стала применяться для лечения астмы, хронического бронхита и для похудении.

Цзяньфэй – Китайская дыхательная гимнастика

Как это всегда бывает, Восточные практики основаны на глубоком психологическом погружении в желаемый результат, сочетании грудного и брюшного дыхания, запуске процессов самовосстановления и и применении трех упражнений. Не имеет противопоказаний и уже чрез 2-3 месяца можно потерять от 10 до 12 кг.

Дыхательная гимнастика для похудения – способ, пройти мимо которого не должны те, кто хочет похудеть, укрепить свое здоровье, прекрасно выглядеть. Вам не надо истязать себя голодом, невкусными диетами, изматывающими физическими нагрузками. Надо выполнять простые упражнения, но при этом очень важно заниматься непрерывно, упорно идя к своей цели.


До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

Оставьте комментарий

наверх