Как похудеть без диет, находясь в домашних условиях

Как похудеть без диетЗдравствуйте, дорогие женщины!
Заметно похудеть без диет – это мечта каждой женщины. Но чудес, как мы знаем, не бывает. Значит, либо мори себя голодом, либо давай себе такую физическую нагрузку, которой раньше никогда не занималась.

И то и другое потребуют  от Вас неимоверной силы воли,  больших психологических и физических усилий.  В конце концов это не принесет Вам никакого удовольствия и боюсь, что в скором времени Вы откажетесь от такого способа похудения.

Как же сделать процесс похудения достаточно приятным и  не обременительным занятием. Как добиться положительных результатов, не причиняя ущерба своему психическому  и физическому состоянию. И главное, хочется получить стойкий результат и не расстраиваться потом, что вес опять  вернется и станет даже еще большим.

Недавно я посмотрела просто потрясающий видеоролик на эту тему. Но он очень длинный, поэтому я не буду выкладывать его здесь, в этой статье. На канале Youtube я нашла фрагменты этого фильма, но это совсем по-другому воспринимается. Короче говоря, я решила написать пост по мотивам этого видео.



Обычно, какие бы сайты я не просматривала на тему похудения, везде приводятся конкретные рецепты: «Считай калории… На завтрак ешь… Занимайся физическими упражнениями…». Но я не умею верить на слово, я всегда хочу знать – а зачем я это делаю? Вот в этом видео я и нашла, прежде всего, ответы на волнующие меня вопросы. Думаю, что и Вам будет интересен этот пересказ.

Как же похудеть без диет в домашних условиях?

Совет первый: Если Вы решили начать похудение, никогда не пропускайте ни одного приема питания  в течение дня. А то ведь многие говорят: «Я не завтракаю никогда! Я не хочу есть утром». Или голодают по несколько дней. В лучшем случае устраивают разгрузочные дни. Возможно в будущем, когда у Вас появятся свои результаты по похудению, когда у Вас появится новый пищевой стереотип, Вы сможете иногда безболезненно отказываться от приема еды и даже немного поголодать для более эффективного похудения. Но в начале Вашего пути не делайте этого. Вот какие данные одного медицинского эксперимента приводят авторы фильма!

Эксперимент проводился дважды. В первый день испытуемый мужчина плотноКалорийная и низкокалорийная еда позавтракал, а на следующий день исследование проводилось на голодный желудок. При этом регистрировались поведенческие реакции головного мозга, которые отображались на магнитно-резонансном сканере. Сравнивались реакции мозга на плотный завтрак и на голод.

В обоих случаях мужчине показывали картинки низкокалорийных блюд (салат из огурцов, овощной салатик) и картинки высококалорийных блюд (пончики с сахаром, кремовые пирожные, стэйк из мяса с овощами).

Какова же была реакция нервной системы  на показ картинок? В первом случае, когда мужчина плотно позавтракал, его мозг не реагировал ни на низкокалорийные блюда, ни на высококалорийные. Во втором случае, когда человек был голоден, его мозговые центры никак не отреагировали на салат из огурцов. Но те же  пищевые центры просто гудели от напряжения, когда ему показывали аппетитные пончики и другие высококалорийные продукты.

Вывод: Если Вы пропускаете завтрак и начинаете испытывать чувство голода, Ваш мозг заставляет Вас  постоянно мечтать о калорийной еде. Это просто катастрофа для желающих похудеть. А происходит это по той причине, что определенные корковые центры  реагирует на сильнейший сигнал, который исходит из спазмированного желудка от гормона под названием грелин. Если  Вы голодны, грелин посылает сигнал в корковые структуры – «Немедленно наполни желудок!!!». У Вас появится  сильнейшее  желание съесть высококалорийную еду.  Мозг делает все возможное, чтобы заставить Вас съесть калорийную пищу.

Поэтому совет начинающим худеть. Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин, потому что нервная система  на это реагирует однозначно. Она заставляет Вас постоянно думать о калорийной пище и бороться с этим невозможно.

Тарелки разных размеровСовет второй: Eшьте из тарелки меньшего размера, не 30, а 25 см в диаметре. Количество съеденных   Вами продуктов  уменьшится  в среднем на 25 %.

В принципе, каков бы ни был размер тарелки, утоление голода наступает от одного и того же объема пищи. Но если тарелка будет большего  размера, человек по инерции съест все, что в ней находится. В меньшей по объему тарелочке   поместится  меньше еды. Естественно,   съедите  Вы гораздо меньше.

Это было показано в следующем эксперименте. Всем зрителям в кинотеатре раздали пакеты с попкорном. Кому-то достались небольшие пакеты, а кому-то очень большие. Задание было для всех одинаковым. Нужно было съесть столько поп корна, сколько захочется.

Когда люди насытились, оказалось, что те, кто кушал поп корн из больших пакетов, съели на 45 % больше, чем те, кто кушал из маленьких пакетов.

Это произошло не потому, что они были более голодны, а просто потому, что не могли остановиться, даже когда наелись.



Так что, заведите себе дома отдельную тарелочку, которая по размеру будет меньше, чем у остальных членов семьи.

Совет третий: Вы должны знать, что именно нужно положить на Вашу тарелку. А для этого придется считать калории. Выбирая низкокалорийные варианты ваших любимых бдюд, Вы сможете снизить общую калорийность в два раза и потерять вес без  особых усилий.

Например, в кружке черного кофе  содержится всего 10 кал, а в чашке капучино – 100 . Выпив вПодсчет калорийности продуктов течение дня 3 чашечки черного кофе, Вы получите всего 30, а три чашки капучино – это 300 кал.

В тосте,  который Вы себе приготовили    - 125 кал, а в сдобной  булочке с вареньем – 270.

Овощной салат с мясом курицы,  маслом и уксусом содержит 250 кал. Этот же салат с добавлением сыра моцарелла и майонезом – 400.

Съедая несколько яблок в течение  дня, Вы получите 120 кал, а в шоколадном батончике – 300.

На ужин Вы можете подкрепиться тонкой пицей с помидорами и сыром – 850 кал. А в толстой пице с колбасой и майонезом – 1400.

Поэтому, если в течение дня Вы будете употреблять только низкокалорийные продукты, Вы  получите   меньшее количество     калорий, чем от высококалорийной пищи.

В результате Вы начнете постепенно худеть. Это только сначала придется подсчитывать калории. Вскоре Вы будете знать все о продуктах Вашего рациона и без всяких усилий начнете терять лишние килограммы.

Что еще очень важно, это то, что Вы начнете не просто худеть, а худеть правильно. А это значит, что у Вас полностью придет к норме углеводно-жировой обмен. Снизится холестерин и триглицериды. А это просто классная профилактики сердечно-сосдистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Вывод из всего вышесказанного:

  • Во-первых, никогда не пропускайте основные приемы пищи. Их должно быть три в течение дня. Плюс два раза перекусывайте фрукты, горсть миндальных орехов.
  • Во-вторых, замените свою тарелку на  меньшую по размеру. В нее будет помещаться меньший объем пищи и Вы будете съедать примерно на 25 % меньше еды в течение дня.
  • В третьих, научитесь считать калории в пище. Кушайте все, что любите, но отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.

Похудеть без диет в домашних условиях вполне возможно, если следовать правильным советам: не пропускать завтрак, не переедать и заменять высококалорийные продукты низкокалорийными. Ваш вес без особых усилий постепенно начнет уменьшаться и в месяц Вы потеряете до 5 кг.

Вот такие замечательные и простые советы я получила, посмотрев видеоролик, о котором сейчас написала  пост. Дальше продолжим. Ждите новую статью.

От автора

До новых встреч, Наталия Богоявленская


наверх