Как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозеЗдравствуйте, дорогие друзья! Я очень много времени провожу за компьютером, поэтому приходится все время держать в порядке свою спину и шею. Этим летом в санатории получила шикарный курс массажа. Впрочем, не знаю даже,  хорошо это или плохо, когда у тебя вся спина в черных кровоподтеках от ручек моей милой массажистки. Вид был стремный и на пляж я  не могла ходить.

Но речь не об этом. Массажистка сказала, что я должна все время в течение года делать себе самостоятельно массаж шеи. Тогда результаты будут очень хорошие. Я подумала, что она права. Ведь делаю же я  ежедневно физзарядку по утрам, так почему бы еще не добавить массаж шеи? Я и раньше делала что-то подобное, но массажистка дала мне несколько правильных указаний и теперь я им следую. Хочу и вам рассказать. Может быть кому-то тоже пригодится.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно применять с профилактической целью, когда у вас нет явного обострения и выраженного болевого синдрома. К сожалению, многие люди забывают про профилактику, когда нигде ничего не болит. Вот в этом-то и фишка! Лечись – пока здоров, потому что потом тебя будут лечить врачи. По-настоящему! А это не всегда приятно.

Каковы симптомы шейного остеохондроза?

Спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба состоит из  8 шейных сегментов, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчикового. Каждый сегмент - это участок спинного мозга с выходящими из него спинно-мозговыми корешками. Сегодня у нас речь идет о шейном отделе. Корешки могут сдавливаться в межпозвоночных отверстиях при шейном остеохондрозе и вызывать различную симптоматику.

Если сдавливаются верхне-шейные корешки и позвоночная артерия, находящаяся рядом, то человека беспокоят боли в затылочной области, трудно поворачивать голову в стороны. Часто возникают головокружения. Это довольно опасные симптомы, поскольку могут привести к инсульту. При инсульте возникает рвота, перед глазами сильнейшее головокружение, речь становится невнятной. Бррр! Не надо нам такого!

Но главное, запомните, что при наличии головокружений – никакого массажа и никаких физических упражнений делать нельзя!

Если сдавливаются нижележащие корешки ( от 5 до 8 шейных и 1-2 грудных), сильные боли возникают в надплечьях, плече, руке и пальцах). Могут быть не только ноющие, тянущие боли, но и онемение пальцев и кистей рук. Сначала онемение может быть в подушечке мизинца, особенно по ночам. Постепенно немеют все пальцы и даже кисти. Болезненны сжимания и разжимания пальцев в кулак, затруднены движения в локтевом и плечевом суставе. Человек не может даже поднять руку до горизонтального уровня.

Самомассаж шеи - поглаживание

При сильных болях в верхних конечностях, вызванных шейным остеохондрозом рекомендуется не самодеятельностью заниматься, а обратиться к неврологу в поликлинику или в Медицинские центры, иногда даже в больнице придется полежать.

После стихания болей нужно переходить к профилактике. И теперь Вы уже сами для себя лекарь. От того, как упорно вы будете заниматься лечебной физкультурой и ежедневно делать самомассаж шеи, будет зависеть ваше здоровье.



Хочется еще добавить, что весьма неприятным и даже мучительным симптомом шейного остеохондроза является постоянное чувство стягивания, напряжения мышц в надплечьях, шейно-грудном отделе. Вот именно такие ощущения бывают у компьютерщиков, без меры сидящих за монитором. Так что периодически нужно отходить от компьютера и выполнять нехитрые упражнения и самомассаж. Обязательно!

Кстати, прочитайте еще и эту статью о пользе ортопедической подушки для сна при шейном остеохондрозе.

Что дает для здоровья самомассаж шеи?

  • Снимаются спазмы мышц, они растягиваются и нарастает объем движений в шейном отделе.
  • Освобождаются межпозвоночные отверстия и снижается давление на спинно-мозговые корешки. Боли исчезают.
  • Повышается кровоток, улучшается микроциркуляция и питание мышц, связок, суставов и позвонков в шейном отделе.
  • Улучшается отток лимфы и венозной крови, снижаются застойные явления, которые вызывают сдавление позвоночных артерий. Проходят головные боли и головокружения.
  • Снимается онемение и боли в верхних конечностях.

 Самомассаж шеи при остеохондрозе: методика проведения

Галочка-упражнениеПримите исходное положение! Сядьте на стул и прислонитесь к спинке стула. Но не облакачивайтесь. Просто прямо держите спину. Лучше всего заниматься утром, пока вы еще не одели на себя верхнюю одежду.

Галочка-упражнениеНачинайте поглаживающие движения ладонями в межлопаточной области, а не сразу же на уровне шеи. Нужно проработать и окружающие мышцы, потому что мышечные спазмы распространяются далеко за пределы шейных позвонков. Положите обе теплые ладони ниже 7- 8 шейных позвонков (это самые выступающие позвонки, их легко нащупать). Совершайте поглаживающие движения кнаружи, достигая плечевых суставов.

Постепенно поднимайтесь кверху: на уровень надплечий, потом шеи, вплоть до затылка). И точно также поглаживайте кожу, слегка ее придавливая. Движения должны быть от середины позвоночника – кнаружи). Проделайте поглаживающие движения в течение 2 минут и почувствуйте легкое тепло, кожа начинает разогреваться.

Галочка-упражнениеА теперь начинайте разминания. Для этого подушечками пальцев совершайте кругообразные растирания. Постарайтесь надавливать с силой. Именно разминайте, раздвигайте и раздавливайте мышцы. В некоторых местах вы почувствуете болезненные уплотнения. Остановитесь здесь и очень сильно давите, пока боль не отпустит. А она обязательно пройдет. Таких мест поначалу много – это триггерные точки, здесь мышцы максимально спазмированы. Вот их и надо раздавить.

Еще очень напряженными бывают надплечные, трапециевидные мышцы. С ними тоже нужно как следует поработать.

Какова последовательность действий?


КОМУ-ТО ИЗ ВАС ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ!  СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНО! ЖМИТЕ!

Книга Грыжа диска


Строгой последовательности нет. Но чтобы ничего не пропустить, начинайте сверху. Надавите и подержите точку в основании затылочной кости, в месте начала шейных позвонков. Потом на 2 см отступите в стороны и разминайте прямые мышцы шеи. Это самые выпуклые тяжи, вы их легко нащупаете.

Кстати, прямые мышцы шеи тянутся вдоль всего позвоночника, вплоть до крестца. При остеохондрозе они могут спазмироваться в любом отделе. При этом, если сильный спазм мышц возникает на уровне поясницы, напрягается вся эта длинная мышца и при этом у вас начнет болеть голова.

К чему это я вам говорю. Я не хочу вас пугать. Просто вы должны понять, что даже если вам поставили диагноз шейного  остеохондроза, прорабатывать нужно весь позвоночник. В данном случае, когда мы занимаемся самомассажем шейного отдела, я бы советовала сделать дополнительно несколько наклонов туловища вперед, назад, скручивания. Но давайте все-таки закончим с самомассажем шеи при остеохондрозе. К упражнениям вернемся в следующих статьях.

Итак, продолжайте разминать мышцы шеи от 1 до 8 позвонка!

Галочка-упражнениеНачинайте массировать подушечками пальцев остистые отростки позвонков и совершайте круговые растирания к боковой поверхности шеи, особо уделяя внимание прямым мышцам шеи.

Галочка-упражнениеНадплечные мышцы крепко захватите между первым пальцем и остальными и разминайте, пока не почувствуете облегчение. Проходит напряжение, свободнее держать голову, плечи немного опускаются. Исчезает ощущение спазма мышц.

Галочка-упражнениеЗаканчиваете растирания примерно на уровне 2 – 4 грудных позвонков. У кого сколько позволят руки дотянуться. И последним этапом и это у вас легко получится, разомните дельтовидные мышцы, прикрывающие плечевой сустав. Правой рукой разотрите левый сустав и наоборот. Общее время воздействия при растирании должно составить 5 – 7 минут.

Галочка-упражнениеВсю процедуру завершите поглаживанием и постукиванием всех проработанных групп мышц.

Самомассажем вы очень поможете себе. Кожа покраснеет, будете ощущать приятное тепло. Снимется напряжение мышц, даже мышцы головы (апоневроз) расслабятся.

самомассаж шеи: разминание

Если честно, я всегда после массажа делаю еще несколько упражнений, чтобы увеличить подвижность шейных позвонков и снять спазмы глубоких мышц шеи. Это не полный комплекс, но как дополнение к самомассажу, я его выполняю.

Не лишним будет, если вы после сеанса самомассажа шеи дадите возможность мышцам успокоиться и расслабиться. Достигается это с помощью одевания на шею шины Шанца. Носите ее в течение 2-3 часов после процедуры.

Еще одним важным моментом, который поможет в лечении шейного остеохондроза, является комфортный сон на ортопедической подушке. Подушка создает правильное положение всех отделов позвоночника во время сна. Улучшается мозговое кровообращения и утром вас никогда не будут беспокоить головные боли.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Все упражнения выполняются стоя. Поставим ноги на ширину плеч, а руки вытянем вдоль туловища.

  • Наклоняем голову вправо, максимально пытаясь прижать ухо к плечу на счет от 1 до 7, еще на счет от 8 до 10 задерживаем голову в этом положении. Потом медленно возвращаемся обратно. То же самое упражнение выполняем, наклоняя голову влево. Повторяем каждое упражнение по два раза
  • Вытягиваем голову вперед. Максимально тянемся подбородком кверху. Упражнение выполняем два раза, на счет до 10. Возвращаемся обратно.
  • Опускаем голову вниз и прижимаемся подбородком к грудине. Медленно, на счет от 1 до 10. Возвращаемся обратно. Повторяем два раза.
  • Поворачиваем голову вправо, смотрим назад. Делаем медленно, на счет 10. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем упражнение по два раза.
  • Плечи высоко поднимаем кверху, руки остаются прижаты к туловищу. Делаем 1о круговых движений вперед, потом столько же назад.

Никогда не делаем круговые движения головой! Это может вызвать сильные головокружения и даже инсульт.

Баннер: боли в шее

 

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно выполнять постоянно, особенно тем людям, которые много времени проводят за компьютером. Самомассаж проводится в подостром и хроническом периоде заболевания. Является очень действенным профилактическим средством, которое поможет расслабить мышцы, обеспечить приток крови вместе с питательными веществами. Наладить венозный отток, снять головные боли, утомляемость и предотвратить развитие болевых синдромов.


До новых встреч, Наталия Богоявленская

Лучшие видеокурсы

От автора

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

33 комментария

  1. 27.09.2015 в 15:28

    Иногда болит шея и спина от того что долго сидишь. Самой не всегда получается сделать массаж. Как-то ездила к врачу. После массажиста супер.
    А так приходится самой вот так и делать.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      28.09.2015 в 13:34

      Да, два раза в год — массажист делает массаж и постоянный самомассаж. Тогда работай за компом сколько хочешь.

      Ответить
  2. 27.09.2015 в 19:07

    Отличные упражнения, если любить себя и постоянно выполнять их, шейного остеохондроза можно не бояться. Актуально для нас, мы много времени проводим за компьютером

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      28.09.2015 в 13:32

      Я тоже считаю, что все компьютерщики должны беречь свою шею и спину. Заниматься массажем, самомассажем и физкультурой.

      Ответить
  3. 28.09.2015 в 09:54

    Вот уж точно, профилактикой мы заниматься ленимся! Спасибо за такие полезные упражнения, попробую прогнать тетушку Лень!
    И считаю, что массаж не должен оставлять на теле неприятных следов, должен быть все же щадящим.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      28.09.2015 в 13:23

      Да, мне сначала очень понравился такой зверский массаж, а потом поняла, что он ничем не лучше. На боль мышцы только спазмом реагируют.

      Ответить
  4. 28.09.2015 в 15:49

    Гимнастику для шеи делаю каждый день,сказывается долгое пребывание за компьютером, а вот самомассаж от случая к случаю, хотя и знаю о его пользе. Ваша статья еще раз напомнила мне об этом.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      29.09.2015 в 17:22

      Конечно, стоит еще и самомассаж применить.Лишним не будет.

      Ответить
  5. 29.09.2015 в 19:21

    Очень нужная и важная статья. Единственно, что самомассаж и упражнения надо делать постоянно. Советую хотя бы раз в год делать курс пчёлоужаления. Важно это делать у специалиста по Апитерапии.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      30.09.2015 в 04:39

      Да, пчелки очень помогают. Я, правда, не делала никогда. Все-таки без крайней надобности не хочется себе боль доставлять. Вы, Галина, здорово разбираетесь в продукции, лучше меня знаете, какие полезные вещества можно получить от пчелки: мед, прополис и многое другое.

      Ответить
  6. 29.09.2015 в 19:52

    Увы, но от сидячей работы болит и спина и шея. Мне в таких случаях помогает самомассаж шеи (спасибо и за ваши советы), массаж спины и пчелоужаливание 🙂

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      30.09.2015 в 04:30

      Оказывается, что компьютер не только приносит удовольствие человеку, но имеет, к сожалению, обратную сторону медали. Поэтому, чем больше мы за ним работаем, тем должны больше заботиться о спине.

      Ответить
  7. 30.09.2015 в 12:38

    Хотя и не страдаю остеохондрозом, но иногда шею заклинивает.Думаю что ваш самомассаж поможет мне в донной ситуации.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      30.09.2015 в 13:00

      Всегда все с чего-нибудь начинается. Правильно, делайте себе массаж шеи, это очень полезная профилактика болей.

      Ответить
  8. 01.10.2015 в 08:35

    Зарядку делаю постоянно,но как-то попробовала делать самомассаж и была удивлена,что,оказывается,даже у меня есть болезненные точки.Представляю,что чувствуют те,кто не занимается физическими нагрузками.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      01.10.2015 в 10:29

      Разминание точек нужно делать, пока боль не пройдет. Это означает, что Вы устранили мышечные спазмы.

      Ответить
  9. 01.10.2015 в 08:38

    Полностью с Вами согласна:позвоночник-это наш жизненный столб и необходимо заботиться о его здоровье.Благодарю за полезные грамотные рекомендации.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      01.10.2015 в 10:27

      Вы просто молодчина, что делаете массаж и физкультуру!

      Ответить
  10. 01.10.2015 в 13:53

    Суставную гимнастику делаю регулярно, как разминку. Теперь стоит добавить к ней и самомассаж шейного отдела позвоночника. Спасибо, Наталья, что все подробно описали и даже видео поместили. Доступно и наглядно.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      01.10.2015 в 18:39

      Надежда, профилактика — самое главное для здоровья.Мы все об этом знаем.

      Ответить
  11. 04.10.2015 в 16:17

    Спасибо за ваш совет как сделать самомассаж шеи при остеохондрозе, иногда приходится делать это самой.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      05.10.2015 в 18:45

      Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.

      Ответить
    • Наталия Богоявленская
      05.10.2015 в 18:45

      Я тоже раньше интуитивно растирала себе шею. Теперь это делаю по всем правилам.

      Ответить
  12. 07.10.2015 в 14:19

    Очень полезная и актуальная для меня статья!Выполнила все упражнения. Теперь буду повторять каждый день. Спасибо огромное!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      07.10.2015 в 19:06

      Рада, что Вам подошли упражнения.

      Ответить
  13. 15.10.2015 в 18:06

    Очень полезные советы, спасибо!Я иногда такой массаж делаю, но у вас все так профессионально и понятно написано, что грех не воспользоваться таким способом делать себе массаж.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      15.10.2015 в 20:08

      Отлично, Делайте, конечно! Иначе наш любимый компьютер приведет нас к шейному остеохондрозу.

      Ответить
  14. 17.10.2015 в 10:44

    У меня тоже от долго сидения за компьютером и постоянного ношения сумки на одном плече болит шея. Очень полезная статья. Обязательно попробую делать такой массаж.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      21.10.2015 в 13:54

      Ирина! Я уверена, что самомассаж будет Вам полезен!

      Ответить
  15. 08.11.2015 в 22:31

    Как же иногда хочется, чтобы сделали хороший массаж, который снимет усталость с плеч и устранит дискомфортные состояния из-за остеохондроза. Хорошо, что есть такие прекрасные советы, как сделать самомассаж. Думаю, они хорошо помогают облегчить состояние.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      10.11.2015 в 06:27

      Да, нужно порой не полениться и промассировать шею и кожу головы.

      Ответить
  16. 25.05.2016 в 11:19

    Прочитала статью и делала массаж. Очень кстати, потому что от компьютера шея действительно напрягается, устает. И пальцы по ночам иногда немеют, правда, сейчас реже, потому что и массаж делаю, и всякие БАДы-витаминчики принимаю. А еще мне очень понравился тайский массаж, наш знакомый им занимается. Когда мышцы разомнут — совсем другое ощущение получается в теле.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      25.05.2016 в 17:37

      Да, при работе за компьютером без массажа шеи, упражнений для рук — просто никак))

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх