Как тренировать память взрослому человеку: 14 полезных советов

Как тренировать память взрослому человеку: 1 полезных советовЕсли у человека снижена память, это осложняет его жизнь в любом возрасте. Будь то ребенок или взрослый! Сегодняшняя статья посвящена вопросу: «Как тренировать память взрослому человеку».

Некоторые подумают, что это проблема пожилых людей и даже откажутся дальше читать статью. Подождите! На самом деле стремительные темпы нашей жизни являются невероятно высокой нагрузкой для нервной системы и у школьника, и у пенсионера.

Человек просто не в состоянии освоить тот объем информации, который ежедневно приходится держать в голове. Отсюда возникает забывчивость. Человек сетует на себя и свою плохую память. Но ведь не хочется к врачам обращаться и пить лекарства!

14 полезных советов о том,
как тренировать память взрослому человеку

1. Не перегружайте свою память

Записывай, чтобы запомнить

Сталкивались ли вы с такими жизненными ситуациями:

  • Пришел на работу, сел за рабочий стол и начинаются бесконечные звонки. Кто что-то просит, требует, напоминает!
  • А дома «Где ручка, нужно срочно записать», «А выключил ли я утюг», «Опять забыл купить геркулес для завтрака». В общем, уйма всяких забывчивостей.

Как с ними бороться. Очень просто! Нужно правильно организовать свой быт и работу. Вот какие советы здесь уместны:

2. Каждый предмет дома должен иметь свое место

Вещи должны лежать на своих местах

Есть предметы, которыми мы очень часто пользуемся в быту: расческа, маникюрные ножницы, крем для рук, ручка, фен, мобильник, очки. У большинства людей нет определенных мест для этих предметов. Где поговорил по телефону, там и оставил трубку. Помазал руки кремом, сидя у телевизора, там и оставил тюбик. Каждому предмету – свое место . Следуйте этому совету – кладите бытовые предметы по своим местам, когда попользовались ими!

3. Как не забывать выключать электроприборы, когда уходите из дома



Многие, выйдя на улицу, начинают вспоминать: «А не выключил ли я утюг?» Или, уехав с дачи, думают «Закрыл ли газовый баллон?» Приходится возвращаться и проверять. Сделайте себе «напоминалку». Повесьте на двери плакат «Не забудь выключить утюг, плиту, завинтить газовый баллон». Когда выработаете в себе привычку проверять, снимите плакат.

4. Как не забыть, что купить, когда идете в супермаркет

Бывало у вас так? В доме нет соли, но вы упорно забываете ее купить, когда заходите в магазины. Очень просто! Составьте список покупок. Тогда точно не забудете.

Список продуктов для памяти

5. Стоит ли составлять план своих действий на неделю?

Сделайте так! Заведите себе небольшой блокнотик. Вечером в воскресенье потратьте 20 минут и распишите свои самые важные дела по дням недели. Ежедневно вечером проверяйте, дополняйте, смотрите, что выполнили. Это поможет разгрузить вашу голову. В ней освободится место для более продуктивной работы. А все рутинное будет в записи, будете только туда подглядывать.

6. Как повысить свою производительность труда на работе?

Каждая вещь или документ на рабочем столе должны иметь свое место. Уберите все лишнее. Не накапливайте «макулатуру», избавляйтесь от ненужных бумаг. Заведите ежедневник и записывайте все, что мало-мальски важно. Не надейтесь на свою память.

Если вы начнете использовать эти простые, но очень полезные советы, наступит заметное улучшение памяти. Вы просто будете «держать в голове» реально самое важное, а вся рутина перестанет вам докучать.

7. Правильная еда для хорошей памяти

Как тренировать память взрослому человеку? Что еще может помочь в этом вопросе? Помните всегда о том, что нервные клетки – это живые образования. А все живое требует натурального питания. Поэтому ешьте мясо, рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, каши, овощи и фрукты. А не гамбургеры, не сосиски, колбасу и готовые пельмени. Не пирожные и жареные пирожки, нежирную свинину и разные консервы.

8. 8 часовой полноценный сон

Спокойный сон полезен для хорошей памяти

 

В сутках 24 часа. Из них 16 часов мозг находится в бодрствующем состоянии. Мы не в раю живем! Мозг у нас постоянно напряженно работает. Многие вечером стараются еще 2–3 часа оторвать ото сна. Ложатся спать в 1-2 ночи, а в 7 часов уже на ногах. Сон нам дается для того, чтобы восстановить работу нервной системы. Ученые доказали, что оптимальное восстановление происходит при 8 часовом спокойном сне. В противном случае мозг постепенно истощается и память ухудшается.

9. Избавляйтесь от тяги к сигаретам, пиву, водочке



Есть люди, которые курят по 30 лет, имеют пивной живот, являются бытовыми пьяницами. Этим людям надо лечиться от зависимостей. Речь о людях, которые предпочитают здоровый образ жизни. Но частенько нарушают его правила. Покуривают и попивают так просто, за компанию, чтобы стресс снять. Совет такой! Если вы не больны зависимостями, откажитесь полностью от всяких отрав.

10. Как тренировать память взрослому человеку? Физическая активность улучшает память

Нет ничего странного, что работа мышц влияет на развитие памяти ! Когда мы бегаем, плаваем, занимаемся фитнесом или любыми физическими упражнениями, ускоряется кровообращение, повышаются обменные процессы, вырабатывается энергия. Полезные компоненты и кислород током крови приносятся к коре головного мозга. Мозг активно работает, следовательно память улучшается.

Спорт для тренировки памяти

 

11. Пейте больше чистой воды

Правило, которое всем известно! Ежедневно человеку требуется до 2 литров  воды. Какое отношение это правило имеет к памяти? Самое прямое. Клетки головного мозга окружены межклеточным пространством. Когда вы пьете много жидкости, клетки свободно плавают, легко поглощают питательные элементы и выделяют все отработанное.

А что бывает , когда человек пьет очень мало воды? Межклеточное пространство «высыхает», клеткам тесно. Они не могут поглощать витамины, аминокислоты, глюкозу. Клетки голодают. А отработанные вещества не могут утилизироваться и не выводятся через лимфу в венозную сеть, а оттуда в печень. Кошмар! Происходит самоотравление. Человек начинает уставать, теряет аппетит, работоспособность.

12. Научитесь самостоятельно массировать голову и шею

Под кожей волосистой части головы находится тонкая мышца, которая называется апоневроз. Если у человека был напряженный рабочий день, то мышца тоже находилась в напряжении. А заодно и мышцы шеи, надплечий. Как проводить самомассаж шеи, узнайте здесь.

Если мышцы  не расслаблять, то спазм и напряжение апоневроза станут постоянными. Это приведет к головным болям, утомляемости и снижению памяти. В этих случаях хорошо помогает точечный масса, о котором можно прочитать в этой статье.

 

Самомассаж головы улучшает память

13. Как тренировать память взрослому человеку?

  • Совершайте непривычные действия: расчесывайте волосы левой рукой (если вы правша);
  • Ходите на работу не по проторенному маршруту, а выбирайте новый путь;
  • Заучивайте стихи;
  • Выписывайте изречения великих людей;
  • Осваивайте интернет, к примеру, начните вести собственный блог;

Тренируй память при любых обстоятельствах

 

  • Играйте в шахматы, шашки;
  • Разгадывайте кроссворды, головоломки, сканворды;
  • Помогайте детям и внукам выполнять домашние задания. Современные школьные программы – это не то, что было 30 лет назад;
  • Напишите в комментариях, что делаете вы для развития памяти.

14. Путешествуйте!

К предстоящему путешествию нужно подготовиться. Куда бы вы ни ехали: в дальние страны или в соседние области от того места, где живете. Прочитайте побольше об истории, обычаях, памятниках, современном устройстве, кухне того города или страны, куда едете.

Посетите как можно больше экскурсий и не будьте пассивным наблюдателем, вместе с толпой передвигающимся за экскурсоводов. Задавайте больше вопросов, запоминайте, прочитайте проспекты, которые вы купили, сделайте много фотографий.

Дома сделайте свое видео, слайдер или коллаж – альбом с фотографиями. Добавьте свои замечания, комментарии, описания. Это безумно интересно. А как это память развивает!!!

Как тренировать память взрослому человеку – задача несложная. Переизбыток информации в современном мире не позволяет человеку полностью удерживать все в голове. Это приводит к повышенной утомляемости и жалобам на забывчивость. Соблюдение простых правил поможет улучшить память и работоспособность, не прибегая к помощи специальных лекарств.


До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

4 комментария

  1. 20.11.2018 в 13:52

    Моя знакомая говорит, что кроссворды — это лучший способ тренировать память. Это вот из серии: слово вертится на языке, а вспомнить не могу. А для меня это полноценный сон, тогда все помнишь, все успеваешь…

    Ответить
  2. 23.11.2018 в 15:06

    В своё время была даже песня «Что-то с памятью моей стало». Иногда вижу в магазине покупателей с листочками — памятками, что надо купить. Но сам не использую это средство и бывает во вред себе. Мне понятны предложенные варианты для улучшения памяти и понимаю, что надо принять эти советы, чтобы достичь рациональности в использовании времени.

    Ответить
  3. 07.12.2018 в 20:58

    Очень хорошие советы. Буду их применять для тренировки своей памяти.

    Ответить
  4. 09.12.2018 в 10:27

    Интересные советы. Стоит попробовать.

    Ответить

Оставьте комментарий

наверх