Каким должно быть питание при хронических запорах?

Питание при хроническом геморроеЗдравствуйте, уважаемые читатели блога! У многих людей есть наболевшая проблема – запор! Питание при хронических запорах и образ жизни – это первое, на что следует обратить внимание, когда вы пытаетесь наладить стул. Лекарства – во вторую очередь!

И если у вас запоры вызваны неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, то нужно  четко представлять, что делать, чтобы наладить опорожнение кишечника.

Что мы узнаем из статьи:

  • Какие продукты работают на послабление стула.
  • Каким должен быть режим питания, чтобы искоренить запоры.
  • Как поменять образ жизни, чтобы забыть про запоры

Продукты питания против запоров

Есть общие свойства, которые объединяют продукты, работающие на послабление кишечника. Большая их часть должна быть в жидкой форме.

Плюс к тому, пища должна быть грубой, содержать много растительных и животных пищевых волокон.

  • Вода устраняет запоры. Непременно употребляйте как можно больше питьевой воды: минеральная негазированная, родниковая и даже кипяченая;
  • Ешьте больше пищи в холодном виде: различные овощные салаты, холодные напитки, компоты из сухофруктов;

Продукты питания при хроническом запоре

  • Кисло-молочные продукты: свежий кефир, ацидофилин. Если напиткам более одного дня, они крепят. Творог послабляет, но только натуральный с жирностью 5-9%; Молоко – крепит, поскольку у взрослого человека недостаточно лактозы, расщепляющей молочные белки;
  • Из мясных продуктов отдавайте предпочтение говядине, в которой много жилок, сухожилий – трудности в переваривании усилят моторику кишечника. Это полезно;
  • Пищевые волокна, которых много в свежих овощах (капусте, свекле, моркови, сельдерее, редьке, тыкве) замечательно действуют на моторику, способствуют продвижению пищевого комка и эвакуации из организма. Ешьте овощи в сыром виде, готовьте тушеные, на пару, борщи, овощные супы;
  • Свежие фрукты в цельном виде или в салатах: яблоки, апельсины и мандарины, абрикосы, айва, слива, персики, инжир – содержат много клетчатки. Это полезно;

Пластырь от геморроя

  • Ягоды: малина, клубника, вишня, черешня, клюква, брусника – полезны при запорах, в них много клетчатки;
  • Отруби любые: пшеничные, ржаные, овсяные следует добавлять по-немногу в салаты, каши, тушеные овощи. Они, как щеточкой, очищают слизистые оболочки, раздражают нервные окончания и вызывают сокращения гладких мышц кишечника;
  • Орехи: миндаль, фундук, кедровые содержат много клетчатки. Ешьте их по 1-2 горсточки каждый день.

Каким должен быть режим питания, чтобы искоренить запоры

Питание при хронических запорах – это не единственный момент, который поможет в лечении.

Надо уделить внимание режиму приема пищи! Целью такого подхода к профилактике и лечению запоров является ускорение и усиление моторики,  удаление каловых масс из организма.

  • Питаться надо через равномерные временные промежутки в течение дня. Они должны быть не более 3 – часов. В этих случаях кишечник будет все время находиться в тонусе, проталкивая пищевой комок по кишечной трубке;
  • В промежутках между едой – питье воды и напитков, которые создают рыхлость каловых масс, более легкое их продвижение и опорожнение через анус;
  • Разнообразный набор продуктов ежедневно – это непременное условие правильного питания при запорах. Каждый продукт вносит свою маленькую лепту в стимуляцию мышц и продвижение пищевых масс, формирование каловых выделений. Однообразие питания недопустимо;

Мазь от геморроя

  • Питайтесь небольшими порциями. Возьмите детские тарелочки для супа и второго. Это и будут ваши порции. Если будете есть часто, то не будет чувства голода, зато кишечник начнет трудиться во благо здоровья;
  • Не наедайтесь на ночь. Это важное правило. Ведь во время сна стенки кишечника расслабляются, переваривание и продвижение пищи замедляется. Застой ведет к процессам гниения, брожения, нарушениям моторики, воспалениям. Могут начаться как запоры, так и поносы;

Именно эти простые правила, применяемые постоянно, помогут наладить  моторику кишечника. В дальнейшем мы разберем с вами, чем еще можно помочь при запорах (лекарства, упражнения, народные средства).

Как поменять образ жизни, чтобы забыть про запоры

  • Не залеживайтесь в кровати по утрам. Вставайте рано, даже если вы на пенсии или работаете дома. Не давайте кишечнику пощады, заставляйте его работать;

Гимнастика от запоров

  • Приучайте себя ходить в туалет в одни и те же часы. Лучше всего это делать по утрам. Все знают это правило, но не всегда используют. Выпейте перед посещением туалета стакан холодной воды или пару ложек оливкового масла. Это ускорит наступление акта дефекации;
  • Делайте утреннюю гимнастику с акцентом упражнений на тренировку мышц живота, поясницы и тазового дна;
  • Совершайте длительные прогулки, пробежки, используйте скандинавскую ходьбу – двигаться надо как можно больше.

Питание при хронических запорах (именно правильное питание!) – это АЗБУКА любого человека, страдающего от крепкого стула. Никто вам не поможет, только вы сами! Вначале, как это всегда бывает, будет трудно.

Со временем все придет в норму. Все, что вы будете для этого делать станет вашей  жизненной привычкой. Иногда потом вспомните: «И как это я ждал милости от лекарств? Ведь все под  руками! Действовать надо было раньше, а не страдать!»

До новых встреч, Наталия Богоявленская


Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями

22 комментария

  1. 10.02.2017 в 08:04

    Для себя уже давно усвоил азбуку исключения проблем с запором. Питание только с продуктами богатыми клетчаткой, питьевой режим, физическая активность. В целом — это режим дня такой, когда ЖКТ трудится и не создаёт мне проблем. Всем УДАЧИ!Ё

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      11.02.2017 в 05:59

      Алексей! Всегда беру пример с Вас, потому что ЗОЖ для Вас не просто слова, а призыв к действию.

      Ответить
  2. 10.02.2017 в 19:47

    Удивительное свойство кисломолочных продуктов, в первый день слабят, а потом крепят.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      11.02.2017 в 05:55

      Ну что же, каждому свое!

      Ответить
  3. 11.02.2017 в 04:40

    Очень хорошие советы! Правильное питание и умеренная физическая нагрузка определенно окажут положительный эффект!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      11.02.2017 в 05:51

      Абсолютно с Вами согласна.

      Ответить
  4. 14.02.2017 в 03:50

    Тема очень щекотливая, но очень серьезная для людей страдающих запорами. Совсем недавно разговаривала с тетей мужа, которая была счастлива наладить утреннюю дефекацию выпивая стакан воды комнатной температуры с выжатым в него соком половины лимона. А через час после завтрака она принимает 2 капсулы алоэ.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      15.02.2017 в 14:19

      Надо посоветовать женщине есть овощи с большим содержанием пищевых волокон: капусту, морковь, свеклу. Делать салаты из сырых овощей, в пищу добавлять отруби.

      Ответить
  5. 14.02.2017 в 13:27

    Советы очень хорошие. Некоторые из них я даже и не знала, что могут быть эффективными при такой деликатной проблеме. Спасибо.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      15.02.2017 в 14:16

      Проблема деликатная и каждый справляется с ней, как может. Но ничего стыдного в ней нет. Гораздо хуже мучиться от запоров и ничего не предпринимать.

      Ответить
  6. 15.02.2017 в 15:26

    Да, все наши проблемы преимущественно от неправильного питания. А для решения такой деликатной проблемы есть много способов, самыми главными я считаю — пить достаточно воды, употреблять овощи, содержащие клетчатку.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      18.02.2017 в 17:29

      Оля, Вы еще забыли — много двигаться.)))

      Ответить
  7. 18.02.2017 в 20:58

    Очень часто возникают психологические причины. Например при смене места ночевки и пр. При этом к сожалению не режим, не питание не помогают. И вот как с этим бороться — не понятно…

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      23.02.2017 в 17:41

      В таких случаях надо все-таки наладить питание — есть овощи и фрукты, зерновой хлеб, отруби. Пить много воды. Не пугаться своего состояния. Постепенно все налаживается.

      Ответить
  8. 19.02.2017 в 20:44

    Очень хорошо, когда утром выпиваешь стакан тёплой воды, потом пока умываешься, делаешь зарядку и одеваешься, проходит время и после чего без проблем посещаешь уборную.
    Проверено на личном опыте)) рекомендую.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      23.02.2017 в 17:18

      Да, вот такая прозаическая тема, а сколько неприятных минут человеку приносит. Но в большинстве случаев мы сами невнимательны к себе. Надо больше жидкости есть, отруби принимать, овощи сырые кушать, каши, хлеб зерновой. Тогда и будет толк.

      Ответить
  9. 06.03.2017 в 20:51

    Для меня отруби лучшее лечение при данной проблеме. Я люблю ложку отрубей с кефиром на ночь.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      08.03.2017 в 05:04

      Согласная, свеженький кефир с отрубями — и никогда никакие таблетки не понадобятся.

      Ответить
  10. 09.03.2017 в 07:59

    Только недавно на работе обсуждали эту тему. Оказалось, что сейчас очень много людей столкнулись с такой проблемой. Получается. основная причина а продуктах, которые мы едим. За советы спасибо.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      09.03.2017 в 09:17

      Сейчас заканчиваю статью о лекарственных травах при запорах. Вообще тема необъятная.

      Ответить
  11. 16.03.2017 в 13:35

    Спасение от этой всеобщей напасти очень индивидуально.Я мучилась много лет, перепробовала массу способов, пока наконец не наткнулась на овсяные отруби. Теперь все в порядке, и очень жаль, что это средство мне не попалось раньше. Одному помогает одно — другому другое ))

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      17.03.2017 в 07:25

      Да,отруби должен каждый человек включать в свой рацион, они очищают, оздоравливают кишечник, лечат запоры и способствуют похудению.

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх