Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗдравствуйте,  дорогие читатели! Похоже, что сегодня не найти ни одного взрослого человека, который не был бы знаком с проблемами остеохондроза. Если это не так, то это счастливое исключение. Врачи подметили, что чаще всего люди жалуются на боли в пояснице и в шейном отделе.  В грудном отделе подобные проблемы встречаются реже. Но они есть! Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - верный путь к спасению от болей в спине.

Причины развития грудного остеохондроза

Для этой локализации болей имеет значение фактор нарушения осанки. С детства  ребенку твердят: «Выпрями спину! Расправь плечи!» Но, видимо, одних слов мало. Вот и формируется с годами искривление позвоночника (кифоз, сколиоз) или нарушение осанки, на фоне которых развивается дегенеративно-дистрофический процесс, который именуется остеохондрозом. Этому способствует:

  • Работа, сопровождающаяся длительным напряжением позвоночника: офисные работники, швеи, все, кто участвует в сборке изделий на конвейере и многое другое. Особенно, если работники подолгу не делают перерывы и не занимаются гимнастикой.
  • Травмы: ушибы спины, переломы позвонков, которые могли быть у человека много лет назад.
  • Неправильное питание, ожирение, гиподинамия, стрессы.
  • Профессиональный спорт, например, у тяжелоатлетов, у велосипедистов и др.



Какими симптомами проявляется грудной остеохондроз

  • Болями в позвоночнике, начиная  от  1 до 12 грудного позвонка;
  • Болями в области сердца, если преимущественно поражение локализуется в верхней части спины, в межлопаточной области.
  • Опоясывающими болями по ходу сдавленных корешков и межреберных нервов;
  • Иногда пациенты испытывают боли в животе, которые имитируют хронические болезни внутренних органов (желчного пузыря, желудка и поджелудочной железы). Но на самом деле, у человека нарушена иннервация этих органов. Сдавлены нижне-грудные спинно-мозговые корешки.

Роль лечебной физкультуры в лечении больных с грудным остеохондрозом

Прежде, чем начинать занятия ЛФК, нужно убедиться, что у вас остеохондроз, а не  другое заболевание. Встречаются болезни, хоть и гораздо реже, которые также сопровождаются болями в позвоночнике или по ходу корешков: невринома спинно-мозговых корешков (доброкачественная опухоль), нейрофиброматоз; туберкулез; остеомиелит и другие.

Для этого следует обратиться к врачу-неврологу, пройти обследование и убедиться в диагнозе. Если окажется, что у пациента остеохондроз, то лечебная физкультура станет просто спасением от болей.

Механизмы положительного действия лечебной физкультуры

  • Снимаются спазмы и зажимы мышц, вызванные нарушением осанки;
  • Увеличивается приток крови и питательных элементов к суставно-связочному аппарату;
  • Укрепляется мышечный корсет, поддерживающий статическое положение позвоночного столба в ровном вертикальном положении (без кифоза и сколиоза), а также укрепляются мышцы плечевого пояса, груди и верхней части живота;
  • Улучшается лимфообращение в тканях межпозвоночных дисков, связок, костных элементов и очищение их от шлаков и солей;
  • Повышается гибкость позвоночного столба и эластичность соединительной ткани, из которой и состоят суставы и связки позвоночника.

Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В остром периоде ЛФК не назначается. Но уже в подострой стадии показаны самые простые упражнения. Продолжительность занятия не должна превышать 10 минут.  Надо повторить каждое упражнение 2 или 3 раза. В стадии ремиссии расширяется продолжительность занятий до 30 минут, упражнения повторяются по 3-5 раз.

Упражнения в подостром периоде заболевания

Галочка-упражнениеЛежа на спине, согните в коленях ноги, стопы - на пол, руки положите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, обхватив колени руками, подтяните их к животу. Растяните поясницу, слегка оторвав ее от пола. Сохраните это положение  около 15 секунд.  Плавно на выдохе вернитесь в прежнее положение.

ЛФК при грудном остеохондрозе, подострый период

Галочка-упражнениеЛежа на спине, расслабьтесь, ноги выпрямленные, руки рядом с туловищем. Глубокий вдох, опираясь на локти, ладони, таз, ноги и пятки, прогнитесь в грудном отделе. Мышцы спины напрягите и задержитесь. Несколько секунд сохраняйте напряжение, потом расслабьтесь, вернувшись в начальное положение. Таз не должен отрываться от пола. Прогибаться нужно только в грудном отделе.

Галочка-упражнениеПоложение тела на спине. Прямые руки вытянуты вперед за голову. Ноги прямые, лежат на полу. Растягивайте позвоночник, стараясь тянуть одновременно ноги и руки в противоположные стороны. Не напрягайте позвоночник. Он должен быть расслабленным. Поясница растянута и прижата к полу. Мысленно представьте, как увеличивается пространство между позвонками. Расслабьтесь и через минуту растяните позвоночник еще больше. Потом расслабьтесь.

Галочка-упражнениеЛожитесь на живот, голову положите на согнутые перед собой руки. Приподнимите голову и плечевой пояс, прогните позвоночник, опираясь на кисти. Задержитесь в этой позиции на 2 минуты.

ЛФК, растяжение мышц спины

Галочка-упражнениеПоложение тела на животе. Нижние конечности выпрямлены, верхние вытянуты вперед, лбом опирайтесь в пол. При вдохе поднимайте прямую вытянутую руку вверх, сколько сможете. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу с противоположной стороны. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах спины и ягодиц. Вернитесь к начальной позиции. Поменяйте положение конечностей.

Галочка-упражнениеЛожитесь на грудь и живот, руки за спиной сцепите в замок. При вдохе, прогибая спину, плавно поднимите  как можно выше плечи, голову и туловище. На несколько секунд останьтесь в этом положении. Опустите плечи и голову.

Галочка-упражнениеСадитесь  на стул. Спина выпрямлена. На вдохе поднимите выпрямленные руки высоко вверх и назад. Прогнитесь в грудном отделе. Руки помогают в этом. На выдохе вернитесь в прежнее положение. Расслабьте спину.

Галочка-упражнениеРуки на талии. Медленно скручивайте позвоночник в правую сторону. Плечи и локти помогают вам в этом. Зафиксируйте положение тела на 15-30 секунд. Вернитесь обратно и повторите поворот туловища в левую сторону.

 

Лечебные упражнения  в стадии ремиссии

Галочка-упражнениеЛягте на живот, нижние конечности выпрямлены, а верхние направлены вперед, за голову. Медленно поднимаете руки кверху, сколько сможете и на несколько секунд задержитесь. Вернувшись к прежнему положению, отдохните и поднимите обе выпрямленные ноги. Старайтесь как можно активнее напрягать мышцы спины, выше поднимать грудь.

Галочка-упражнениеИз положения, лежа на животе, заведите руки за голову и медленно поднимите плечевой пояс. Теперь постарайтесь развернуть плечи вправо (влево) и посмотреть в сторону и назад. Почувствуйте напряжение мышц. Упражнение нужно повторить по несколько раз в правую и левую сторону.

Упражнение для укрепления мышц спины

Галочка-упражнениеВстаньре ровно. Ноги поставьте пошире. Опустите руки. На вдохе потяните плечи максимально вперед. На выдохе разверните плечи назад, пытаясь свести лопатки.

Галочка-упражнениеСкручивание позвоночного столба. Ноги поставьте пошире. Поднимите вытянутые руки вперед до горизонтали и медленно поворачивайте туловище вправо. Максимально скручивайте позвоночник, плечевой пояс, руки. Голова также максимально поворачивается и взгляд устремлен назад. Спокойно возвращайтесь в начальное положение. Нужно  повторить упражнение с поворотом влево.

Галочка-упражнениеНоги поставьте шире, немного согните их в коленях. Тело расположено прямо, руки опущены, живот втянут, ягодицы крепко сжаты. Поднимите плечи кверху, отведите в стороны и назад, руки выпрямлены и отведены назад, ладони смотрят кверху. В этом положении сведите лопатки вместе и считая медленно до десяти останьтесь в этом положении. Затем, не поднимая плеч, еще больше сведите лопатки и сосчитайте до 10. И еще сильнее свели лопатки и считаем до 10. В конце упражнения расслабьтесь.

Галочка-упражнениеВозьмите гимнастическую палку. Поднимите ее высоко кверху. Отклонитесь назад и одновременно отведите правую ногу кзади. Поочредно отводите назад то левую, то правую ногу.

Галочка-упражнениеПоднимите высоко гимнастическую палку. Отведите ее назад и опустите позади тела до уровня лопаток. Медленно наклоняйтесь вперед, максимально разгибая спину.

Галочка-упражнениеПоднимите гимнастическую палку кверху, назад и заведите за плечи. Делайте наклоны туловища вправо, потом влево. Наклоны выполняйте медленно, как можно сильнее растягиваясь.

Галочка-упражнениеВстаньте на колени, тело выпрямлено, руки опущены. Теперь сядьте на пятки, наклоните туловище вперед так низко, чтобы грудью касаться пола. Руки выпрямите и ладонями скользите по полу вперед. Еще больше тяните подмышки и грудь к полу. Растяните прямые  спин, груди и плечевого пояса.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника  улучшат вашу  осанку. Восстановится взаимное расположение тел позвонков и межпозвоночных дисков. Прекратится сдавливание корешковых образований. Это будет способствовать восстановлению статики и движений, полной ликвидации болевого синдрома и надежно защитит структуры позвоночного столба от дегенеративно-дистрофических разрушений.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора


Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями

2 комментария

  1. 22.11.2017 в 13:30

    Много хороших статей. Особенно про похудение по методике доктора из Сингапура. По привычке скопировал фото этого доктора и в поиск картинок. И выясняется, что доктор, но не тот, и имя другое, и она из Америки. Вот обидно за ваш сайт. Ведь посетителей более 2000.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      25.11.2017 в 22:07

      Спасибо за Ваше замечание! Сейчас пересматриваю старые статьи по остеохондрозу, вношу коррективы. Дойдет очередь и до рубрики по похудению. Сейчас просто не помню, где эта информация, в какой статье.

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх