Простое физическое упражнение на каждый день для снятия скованности позвоночника

Здравствуйте, дорогие друзья!

С возрастом мы чаще замечаем, что спина приносит нам все больше неприятностей: скованность, боли, трудно согнуться, разогнуться, повернуться. А ведь все это начальные признаки остеохондроза, протрузий и грыж дисков.

В шейном отделе скованность проявляется напряжением мышц надплечий и невозможностью свободно поворачивать голову в стороны.

В грудном отделе – болезненностью движений в межлопаточной области, а в пояснице – ограничением наклонов вперед или разгибания спины назад.

В наши дни разработано много  гимнастических комплексов при остеохондрозе. Многие специалисты, в частности, остеопаты, мануальные терапевты занимаются лечением больных с болями в спине.

Мы хотим познакомить вас с простым физическим упражнением, которое предлагает делать ежедневно доктор-невролог и врач восстановительной медицины Алексей Маматов.

Это упражнение рекомендуется всем людям без исключения для профилактики остеохондроза позвоночника.

Содержание:

  • Причины скованности позвоночника при остеохондрозе
  • Клинические проявления скованности в шейном, грудном и поясничном отделе
  • Упражнение «Скручивание позвоночника» — правила выполнения
  • Видео Алексея Маматова – как снять скованность позвоночника простым действием
  • Противопоказания

Причины скованности позвоночника при остеохондрозе

Скованность движений в спине является результатом дистрофических изменений в строении связок, суставов и костях позвоночника. Дело в том, что все структуры позвонков богато снабжены болевыми рецепторами.

Их раздражение поначалу вызывает не столько сильные боли, сколько неприятные ощущения скованности в мышцах спины.

Позже, по мере прогрессирования заболевания и сдавления спинно-мозговых корешков, могут присоединиться боли, отдающие в руку, ногу или по ходу межреберных нервов.

Если вы превышаете допустимые физические нагрузки или напротив, мало двигаетесь, ответом на это будет зажатость и спазмированность в мышцах спины, ограничивающая подвижность позвоночника:

  • Скованность движений в спине появляется по утрам после ночного сна.
  • Ее провоцирует сидячая работа или продолжительные поездки за рулем.
  • Тяжелые физические нагрузки, например, прополки, посадки, копание грядок на даче.
  • Переохлаждения спины на фоне простуды.
  • Продолжительное пребывание за компьютером без перерывов и легкой физической гимнастики.
  • Гормональные нарушения у женщин в период климакса сопровождаются остеопорозом со спазмами, скованностью и болями в спине.

Клинические проявления скованности в шейном, грудном и поясничном отделе

В шейном отделе:

  • В конце рабочего дня и после сна беспокоит сильная спазмированность в мышцах шеи и надплечий. Днем она ослабевает.
  • Трудно оглянуться назад, наклонить голову к плечу. На этом фоне часто беспокоят головные боли. Постоянное желание размять мышцы шеи и плеч.

В грудном отделе:

  • Неприятные ощущения локализуются в межлопаточной области.
  • Ограничены повороты туловища назад, наклоны в стороны, появляется болезненность.
  • Хочется повертеть позвоночником в стороны: вправо-влево.

В поясничном отделе:

  • Ограничены и болезненны наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
  • Спина в поясничном отделе выпрямлена, отсутствует поясничный лордоз.
  • Напряжены прямые мышцы спины.

Упражнение «скручивание позвоночника» — правила выполнения

Упражнение, которое рекомендует Алексей Маматов – называется «скручивание». Оно заключается в том, что вы должны, стоя на одном месте, поворачивать поочередно и довольно энергично свое тело в правую сторону, потом в левую. Руки при этом летят в сторону поворота туловища.

Сам Алексей Маматов называет это упражнение не столько гимнастическим упражнением, сколько простым движением, действием.

Но если вы научитесь делать его правильно, то через некоторое время уйдет скованность. Вы почувствуете свободу в движениях шейного отдела, будете легко поворачиваться в грудном отделе, наклоняться и разгибаться в пояснице.

Это произойдет потому, что уйдут связочно-мышечные спазмы в глубинных отделах позвоночного столба, на месте прикрепления к нему ребер. А это означает – «Стоп остеохондроз»!

Давайте же научимся делать скрутку:

1. Это упражнение могут делать абсолютно все, потому что остеохондроз сегодня имеется у каждого второго жителя нашей планеты. О некоторых противопоказаниях мы скажем ниже.

2. Во время вращения позвоночника не доводите себя до выраженной боли. Мягкая, легкая боль допустима. Допустимо также похрустывание в спине. Дыхание свободное.

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки расслабленные. Поворачивайте туловище вправо. Руки как бы летят за телом по инерции. Возвращаетесь в исходное положение и делаете поворот влево. Руки по инерции летят влево.

Вот и все действие. Повторяйте его многократно, постепенно увеличивая амплитуду вращений. Но не до боли! Геройство здесь не к месту.

Правила выполнения вращательного движения

Алексей Маматов называет эти правила «точками внимания». Обязательно соблюдайте их:

1. Дыхание должно быть свободным. По мере освоения упражнения, перейдите на дыхание, которое использует автор. В тот момент, когда тело пересекает среднюю линию, делайте выдох. Когда поворачиваетесь в сторону, делайте вдох.

2. Теперь добавьте к «Скрутке» две «точки внимания», касающиеся шейного и поясничного отдела позвоночника.

Как известно, у человека имеется два лордоза – шейный и поясничный. Их необходимо зафиксировать, чтобы во время упражнения они были, как одно целое со всем позвоночником.

Для этого немного прижмите подбородок к грудине и держите ее прямо, без наклонов в стороны и запрокидывания назад.

Можно поворачивать голову вместе с туловищем  в стороны. Но можно удерживать ее по центру, так проще сохранять равновесие. Особенно если голова кружится. Фиксация обезопасит шею от излишних движений, смещений позвонков.

Поясничный лордоз тоже надо зафиксировать. Для этого возьмите таз на себя и втяните живот. Зафиксируйте мышцы пояснично-крестцового отдела. Это снизит нагрузку на поясницу, уменьшит поясничный лордоз. Предупредит смещения позвонков.

3. Повороты туловища и размах рук при поворотах можно усиливать, но если где-то в спине появляется боль, не увеличивайте далее амплитуду. Просто продолжайте эти движения, доходя до границы боли.

4. Движение может быть асимметричным – в одну сторону вы поворачиваетесь легко, в другую с ограничением. Это нормально.

5. Теперь еще одна «точка внимания» — в области лопаток. Вы должны почувствовать, как во время вращения лопатка скользит по тыльной поверхности грудной клетки.

Сосредоточьтесь на этом движении. Это произойдет при достаточно энергичных вращениях, когда вы полностью расслабите руки в плечевых суставах. После такого действия скованность покинет верхнюю часть тела.

Если вы ощущаете, что пошло раскрепощение  и нет никакой скованности, вы почувствуете в моменты маха, как руки выходят из плечевого сустава, а мышцы спины растягиваются.

6. Наконец, подключите еще одну «точку внимания» –  во время поворотов прижимайте пальчики стоп к полу. Вы почувствуете, как это дает дополнительную разгрузку коленям. Повороты таза становятся более уверенными.

Упражнение «Скрутку» вы можете делать на утренней или вечерней разминке. Можно его делать в течение рабочего дня, как самостоятельное упражнение.

Наращивание амплитуды вращений туловища делайте постепенно. Следите за своим самочувствием.

Нельзя сказать, сколько именно раз нужно сделать повороты. У каждого будет свой ритм движений и скорость достижения результатов. Кто-то будет делать 2 минуты, кто-то вращать туловище 5 минут. А кто-то и больше.

Главное, научитесь удерживать все «точки внимания» и добиться полного раскрепощения мышц спины и рук в плечевых суставах. Результат должен быть одним – освобождение тела от скованности. Упражнение полезно для всего тела.

Противопоказания

В редких случаях вы можете почувствовать болезненность при выполнении этого упражнения. Так бывает, если вы и ранее иногда испытывали боли в позвоночнике.

В этих случаях следует обратиться к неврологу и пройти обследование – сделать МРТ того отдела позвоночника, где локализуются боли.

По клинической картине и данным МРТ врач оценит степень дистрофических нарушений (спондилез, артроз, протрузии, грыжи, смещение тел позвонков).

Кроме того, не всегда причиной болей и скованности движений в позвоночнике бывает остеохондроз. Это может быть и воспаление, и опухоль, и остеопороз, и травма. Эти заболевания достаточно редко встречаются по сравнению с остеохондрозом,  но случается. В таких случаях врач проведет дифференциальную диагностику и подберет адекватное лечение.

Посмотрите видео, в котором Алексей Маматов показывает и объясняет все нюансы упражнения скрутки позвоночника. Важно не просто вертеть корпусом в правую и левую сторону, а именно учитывать все «точки внимания».

Ну а я пожелаю вам крепкого здоровья. Освойте легкое и эффективное упражнение, которое заменит вам дорогостоящие курсы массажа, выполнение изнуряющих комплексов лечебной гимнастики и приемы у остеопата и мануального терапевта.
Еще больше познавательных видео вы можете выбрать и посмотреть на нашем YouTubе канале — https://clck.ru/U6Syq

Пока-пока, Наталия Богоявленская

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *