Серотонин – что это такое? Как повысить уровень «Гормона удовольствия»!

Серотоин-что это такое? Как повысить уровень гормона удовольствияЗдравствуйте, уважаемые читатели блога, дорогие друзья! Поговорим сегодня о гормоне, который называется серотонин. Что это такое? Большинство из нас ответит на этот вопрос однозначно – это гормон удовольствия!

Однако, кроме влияния на наше настроение, гормон оказывает многогранное действие на работу мозга и внутренних органов. Только стоит ли нам, простым людям, глубоко внедряться в эндокринологию – сложнейшую область медицины?

Думаю, что стоит! Когда серотонина в организме не хватает, появляется масса симптомов, которые ухудшают наше здоровье, вызывают появление весьма неприятных патологических состояний.

Заподозрить наличие дефицита гормона по имеющейся у человека клинической симптоматике, достаточно проблематично. Вот и ходит бедолага от одного врача к другому, пьет всякие лекарства, но они не помогают.

Так не лучше ли самим познакомиться с функциями серотонина и просто делать то, что способствует нормальному синтезу этого вещества. Это вполне в наших силах и совсем не сложно!

Что вы узнаете из этой статьи:



Как образуется в организме человека серотонин

Есть только два органа в теле человека, которые отвечают за синтез этого гормона. Это шишковидная железа и кишечник.

До 95% серотонина синтезируется в энтерохромафинных клетках кишечника. И только 5 % - в шишковидной железе, которая расположена в глубинных образованиях мозга, в эпифизе.

Есть также органы, которые способны накапливать и использовать серотонин для блага нашего здоровья: тромбоциты, мышцы, сосуды, иммунная система (тучные клетки), кора надпочечников, половая система.

Кстати, в литературе можно встретить другое название серотонина – 5-HT или 5-гидрокситриптамин.

5-HT оказывает на физиологические процессы в организме двоякое действие. С одной стороны, гормональное, например, выступая в роли стимулятора биохимических процессов в организме. С другой стороны – нейромедиаторное, осуществляя передачу нервных импульсов в корково-подкорковых структурах мозга.

Серотонин - гормон радости и удовольствия

Условия, при которых происходит синтез гормона в теле человека:

Галочка-упражнениеОбязательным условием является присутствие в мозге и кишечнике незаменимой аминокислоты триптофана. Незаменимыми называются те аминокислоты, которые поступают в организм с пищей. Другой альтернативы нет, триптофан в самом организме человека не синтезируется.

Это для нас важно знать! Просто будем есть те продукты, а именно, белки, в которых много триптофана и всегда будет хорошее настроение и никакой депрессии.

Галочка-упражнениеДругим необходимым условием для полноценного синтеза серотонина является солнечный свет, здоровый сон и физическая активность.

Физиологическое влияние серотонина на органы и системы

Галочка-упражнениеСеротонин, который образуется в шишковидной железе, обеспечивает исключительно функциональную активность нервной системы, воздействуя на специальные рецепторы:

  • Под его контролем осуществляются интеллектуальные процессы: мышление, концентрация внимания, память;
  • 5-HT создает порог болевого восприятия. Один человек говорит «Я совсем не могу терпеть боль», а другой – гораздо выносливее;
  • Серотонин обеспечивает состояние радости, удовлетворенности, спокойствия;
  • Отвечает за сексуальную активность, влечение к противоположному полу, продолжительность полового акта;
  • Обеспечивает полноценный сон;
  • Серотонин влияет на выработку гормонов гипофиза: пролактина, соматотропина, тиреотропина;
  • 5-HT облегчает двигательную активность человека. А именно, создает плавность, координированность, точность движений.

Галочка-упражнениеСеротонин, который синтезируется в кишечнике и депонируется в клетках организма, воздействует на рецепторы, которые расположены в различных органах, благодаря чему:

  • Усиливается процесс тромбообразования, который полезен в случае возникновения кровотечений, но опасен при образовании тромбов при атеросклерозе, варикозном расширении вен;
  • Регулируется тонус сосудов, вызывая спазм артериол, что также способствует остановке кровотечения;
  • Усиливается родовая деятельность и сокращение мускулатуры матки;
  • Ликвидируются очаги воспаления и аллергических реакций;
  • Усиливается моторная и другие функции желудка и кишечника.

Серотонин – что это такое? Симптомы дефицита гормона у человека

Какие жалобы предъявляет человек, если у него возникает недостаток серотонина в организме:

  • Беспричинная, постоянная, хроническая усталость;
  • Рассеянное внимание, забывчивость, не может сосредоточиться, ясно и быстро мыслить;
  • Необычные вкусовые пристрастия. Чаще всего хочется есть сладкое;
  • Пониженный эмоциональный фон, сниженное настроение, депрессия;
  • Жалобы на нарушение сна, по утрам нет ощущения отдыха, вялость, слабость.

Но если вдуматься, с такими симптомами живет половина населения нашей страны и причин этого тысячи! 

Логично предположить, что для подтверждения диагноза нужно провести анализ крови на содержание 5-HT. Но есть два обстоятельства, которые препятствуют этому. Во-первых, диапазон нормальных показателей уровня серотонина слишком широк и его трудно сопоставить с клиническими симптомами - от 50 до 220 нг/мл .

Во-вторых, цена на анализ высокая, поэтому в большинстве случаев практического значения он не имеет.

Продукты, богатые триптофаном

Есть только три состояния, при которых показан анализ сыворотки крови на содержание 5-HTметодом жидкостной хоромотографии:

Галочка-упражнениеДля ранней диагностики злокачественных новообразований в организме человека. При этом получают показатели 5-гидрокситриптамина в 5 раз превышающие норму.

Галочка-упражнениеДля диагностики серотонинового синдрома. Это очень опасное состояние, которое изредка возникает при приеме антидепрессантов из нескольких лекарственных групп или наркотических средств. В течение нескольких часов после приема препаратов нарастает психотическое расстройство, выраженные вегетативные реакции (слюнотечение, расширение зрачков, диарея и др.) и двигательные расстройства (тремор, речевые нарушения, шаткость, гиперрефлексия). В нетяжелых случаях все проходит после отмены препаратов. В тяжелых – требуются реанимационные мероприятия. Иногда заболевание заканчивается летальным исходом.

Галочка-упражнениеКак показывают исследования ученых, выраженное снижение уровня серотонина, также как и других нейромедиаторов (адреналин, норадреналин) происходит при тяжелой форме мигрени, болезни Панкинсона, болезни Дауна у детей, шизофрении. Для подтверждения диагноза иногда требуется назначение анализа на содержание серотонина в сыворотке крови.

Как можно повысить содержание серотонина в организме

Сколько бы мы не употребляли белковой пищи, содержащей аминокислоту триптофан, только 1% белков трансформируется в 5-HT. Скорее всего, этого для организма маловато, поэтому мы подвержены периодически симптомам утомляемости, хандры, снижению работоспособности. И заедаем неприятности сладеньким.

Каким же образом можно повысить уровень серотонина в организме человека:

Галочка-упражнениеУпотреблять нормальное количество белковой пищи. В норме взрослому человеку требуется 0,8-1,2 г белка на кг веса в сутки. В среднем, мужчины должны получать 56 г белка, женщины – 46 г. В белковой пище содержится 20 аминокислот, из которых 12 являются заменимыми, т.е. они не только поступают к нам с пищей, но и синтезируются в организме. Остальные 8, среди которых находится триптофан, в организме не синтезируются. Синтез гормона полностью зависит от присутствия в нашей пище этой аминокислоты.

Галочка-упражнениеДля синтеза серотонина в нашем организме необходим солнечный свет. Давно подмечено, что в плохую погоду, когда пасмурно и идет дождь, человек грустит. В зимний период солнышко редко показывается на небосводе и это препятствует выработке серотонина. Это состояние так и называют – зимней депрессией. И невероятное улучшение настроения происходит, когда ярко светит солнце.

Галочка-упражнениеСеротонин и сон! Известно, что в шишковидной железе из серотонина синтезируется мелатонин – гормон сна. В данном случае выявляется двойная зависимость. Недостаток серотонина отрицательно влияет на спокойствие сна, поскольку наблюдается недостаточность мелатонина. В свою очередь, если человек мало спит (например, работа в ночную смену), нарушается и синтез серотонина.

Галочка-упражнениеСеротонин и движения! Вопреки дурному настроению, начните заниматься физическими упражнениями. Для начала просто совершайте продолжительные прогулки на свежем воздухе. Начните делать зарядку. А потом запишитесь в студию фитнеса. Через некоторое время всю вашу хандру, как рукой снимет.

Что нужно есть, чтобы уровень серотонина никогда не снижался

Мы выбрали для вас 10 белковых продуктов, имеющих самое высокое содержание незаменимой аминокислоты триптофана. Включайте их ежедневно в свой рацион, чтобы «гормон счастья» был у вас всегда на хорошем, рабочем уровне. Это обеспечит вам отличное настроение, радость и удовольствие в жизни.

Таблица содержания триптофана в продуктах питания

В настоящее время многие фармакологические компании наладили выпуск БАД, которые содержат аминокислоту ТРИПТОФАН. Они так и называются 5-гидрокситриптофан. Они еще более активно, чем продукты, повышают синтез серотонина в организме. Продаются в аптеках, аптеках по здоровью, сетевых компаниях. Наконец, существуют лекарства, которые также повышают синтез серотонина. Но это, конечно, область работы врачей-эндокринологов, неврологов, психиатров.

Серотонин – что это такое и как избавиться от дефицита гормона в организме? Это не только гормон удовольствия! 5-HT участвует в деятельности головного мозга, обеспечивает высокий уровень пищеварения, является кровоостанавливающим средством, помогает нам высыпаться и еще совершает еще массу полезных действий.

Чтобы сохранять энергию, активность, иметь радостный, положительный эмоциональный настрой, употребляйте больше белковых продуктов, не переутомляйтесь и хорошо спите, занимайтесь спортом и почаще подставляйте личико солнышку. Хоть минут на 20 в день!

От автора

До новых встреч, Наталия Богоявленская


Книга «Народные рецепты для улучшения памяти»

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями

8 комментариев

  1. 03.12.2017 в 14:32

    Чем короче день, тем больше людей встречаю с грустным выражением н лице. Вот и мне захотелось побаловать себя грецкими орехами, в которых много серотонина. У нас уже третий день весь короткий день светит солнце и это сразу же поднимает настроение. Всем УДАЧИ!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      04.12.2017 в 13:57

      В Ваших словах я слышу оптимизм и это радует!

      Ответить
  2. 04.12.2017 в 17:52

    Посмеялась над собой: если движения у меня плавные, наверно, серотонина достаточно )) Во всяком случае грустить некогда и со сном все в порядке. А от икорки каждый день бы не отказалась, что то не очень хочется на орехи налегать.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      05.12.2017 в 08:12

      Прекрасно, Ольга! Но у Вас в Краснодарском крае и солнышка хоть отбавляй, не то, что у нас — северян))

      Ответить
  3. Людмила
    06.12.2017 в 16:49

    Здравствуйте Наталья! Статью прочла,информация очень нужная, с четкими установками действий! Пригодится однозначно!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      06.12.2017 в 17:12

      Спасибо за отклик! Очень приятно, когда мои читатели пару добрых слов напишут. Хочется и дальше писать, разъяснять, советовать!

      Ответить
  4. 08.12.2017 в 08:22

    Наташа, спасибо за химию и физику образования серотонина в нашем организме и рекомендации повышения уровня «Гормона удовольствия».
    Когда портится настроение, то из 3 вариантов – СПА с бассейнами, ТРЦ или дача, чаще всего выбираю крайний вариант.
    И это даже при доступной возможности на неограниченное время слетать пожить в солнечный Кисловодск или ещё южнее.
    Ну не нравится нам длительное праздное безделье, достаточно денёк-другой поваляться под шум дождя в тёплой постельке, да приготовить что-нибудь вкусненькое и снова тянет сделать что-нибудь полезное на своей любимой дачурке.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      09.12.2017 в 18:13

      Замечательно Вы выразились — «любимой дАчурке». Я тоже обожаю покопаться на даче с цветами или в лес прогуляться.

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх