Серотонин – что это такое? Как повысить уровень «Гормона удовольствия»!

Серотонин - что это такое?Серотонин - что это такое? Многие знают, что это гормон радости и удовольствия! А еще, серотонин - это важнейший нейромедиатор центральной нервной системы.

Благодаря его влиянию, улучшается память, мышление, налаживается сон, двигательная активность, работа внутренних органов.

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан в шишковидной железе и клетках кишечника. Когда его в организме не хватает, появляется масса симптомов, которые ухудшают наше здоровье.

Хроническая усталость, пониженный фон настроения, беспокойный сон, снижение трудоспособности - это только малая часть нехватки серотонина в организме человека.

Заподозрить наличие дефицита содержания серотонина по таким симптомам достаточно проблематично. Кто сегодня не устает и не мечтает, чтобы поскорее наступила долгожданная суббота! Никому и в голову не придет, что причиной усталости может стать недостаточный синтез гормона серотонина в организме.

Но оказывается, что справиться с данной проблемой во многих случаях бывает легко! И для этого не нужно ходить по врачам, пить дорогостоящие лекарственные препараты! Все, что нужно для повышения серотонина в крови - это продукты питания, содержащие триптофан и соблюдение условий, при которых синтез серотонина происходит особенно активно.

Что вы узнаете из этой статьи:



Где вырабатывается серотонин в организме человека

Есть только два органа в теле человека, которые отвечают за синтез этого гормона. Это шишковидная железа и кишечник.

До 95% серотонина синтезируется в энтерохромафинных клетках кишечника. И только 5 % - в шишковидной железе, которая расположена в глубинных образованиях мозга, в эпифизе. Где содержится серотонин после образования?

Есть органы, которые способны накапливать и использовать серотонин для блага нашего здоровья: тромбоциты, мышцы, сосуды, иммунная система (тучные клетки), кора надпочечников, половая система.

Кстати, в литературе можно встретить другое название серотонина – 5-HT или 5-гидрокситриптамин.

5-HT оказывает на физиологические процессы в организме двоякое действие. С одной стороны, гормональное, например, выступая в роли стимулятора биохимических процессов в организме. С другой стороны, роль серотонина связана с передачей нервных импульсов в корково-подкорковых структурах мозга.

Серотонин - гормон радости и удовольствия

Условия, при которых происходит синтез гормона в теле человека:

Галочка-упражнениеОбязательным условием является присутствие в мозге и кишечнике незаменимой аминокислоты триптофана. Незаменимыми называются те аминокислоты, которые поступают в организм с пищей. Другой альтернативы нет, триптофан в самом организме человека не синтезируется.

Это для нас важно знать! Просто будем есть побольше белковых продуктов, в которых много триптофана. И у нас всегда будет хорошее настроение и никакой депрессии.  Рыба, мясо, молочные продукты, бобовые растения очень полезны тем людям, которые все время из-за чего-нибудь переживают, унылые, вздыхают, жалуются и любят поплакать.

Галочка-упражнениеДругим необходимым условием для полноценного синтеза серотонина является солнечный свет, здоровый сон и физическая активность.

Функции серотонина в организме человека

Галочка-упражнениеРоль серотонина, который образуется в шишковидной железе 

  • Обеспечивает высокую функциональную активность нервной системы, воздействуя на специальные рецепторы;
  • Под его контролем осуществляются интеллектуальные процессы: мышление, концентрация внимания, память;
  • 5-HT создает порог болевого восприятия. Один человек говорит «Я совсем не могу терпеть боль», а другой – гораздо выносливее;
  • Серотонин обеспечивает состояние радости, удовлетворенности, спокойствия;
  • Отвечает за сексуальную активность, влечение к противоположному полу, продолжительность полового акта;
  • Обеспечивает полноценный сон;
  • Серотонин влияет на выработку гормонов гипофиза: пролактина, соматотропина, тиреотропина;
  • 5-HT облегчает двигательную активность человека. А именно, создает плавность, координированность, точность движений.

Галочка-упражнениеРоль серотонина, который синтезируется в кишечнике 

  • Этот гормон воздействует на рецепторы, которые расположены в различных органах;
  • Серотонин усиливает процесс тромбообразования. Это полезно при  кровотечениях,  но очень опасно при склонности к тромбообразованию Подобное явление бывает при атеросклерозе, варикозном расширении вен;
  • Гормон регулирует тонус сосудов, вызывая спазм артериол, что также способствует остановке кровотечения;
  • 5-HT усиливает родовую деятельность и сокращение мускулатуры матки у рожениц;
  • Он ликвидирует очаги воспаления и аллергических реакций в организме;
  • Усиливает моторную функцию кишечника и регулирует пищеварение.

Какие симптомы возникают у человека при пониженном содержании серотонина

Чаще всего при недостатке серотонина в организме человек предъявляет жалобы на:

  • Беспричинную, постоянную, хроническую усталость;
  • Рассеянное внимание, забывчивость, невозможность сосредоточиться, ясно и быстро мыслить;
  • Необычные вкусовые пристрастия. Чаще всего хочется есть сладкое;
  • Пониженный эмоциональный фон, сниженное настроение, депрессия;
  • Нарушение сна, по утрам нет ощущения отдыха. человек просыпается вялым, отсутствует энергия.

Но если вдуматься, с такими симптомами живет половина населения нашей страны и причин этого тысячи! 

Логично предположить, что для подтверждения диагноза нужно провести анализ крови на содержание 5-HT. Но есть два обстоятельства, которые препятствуют этому. Во-первых, диапазон нормальных показателей уровня серотонина слишком широк и его трудно сопоставить с клиническими симптомами - от 50 до 220 нг/мл .

Во-вторых, цена на анализ высокая, поэтому в большинстве случаев практического значения он не имеет.

Продукты, богатые триптофаном

Есть только три состояния, при которых показан анализ сыворотки крови на содержание 5-HTметодом жидкостной хоромотографии:

Галочка-упражнениеПри подозрении на онкологическое заболевание содержание серотоника в крови служит онкомаркером. Уже на ранней стадии злокачественного новообразования  показатель 5-гидрокситриптамина в 5 раз превышающие норму.

Галочка-упражнениеДля диагностики, так называемого, "серотонинового синдрома". Это очень опасное состояние, которое изредка возникает при приеме антидепрессантов одновременно из нескольких лекарственных групп или наркотических средств. В течение нескольких часов после приема препаратов нарастает психотическое расстройство, выраженные вегетативные реакции (слюнотечение, расширение зрачков, диарея и др.) и двигательные расстройства (тремор, речевые нарушения, шаткость, гиперрефлексия). В не тяжелых случаях все проходит после отмены препаратов. В тяжелых – требуются реанимационные мероприятия. Иногда заболевание заканчивается летальным исходом.

Галочка-упражнениеКак показывают исследования ученых, выраженное снижение уровня серотонина, также как и других нейромедиаторов (адреналин, норадреналин) происходит при тяжелой форме мигрени, болезни Панкинсона, болезни Дауна у детей, шизофрении. Для подтверждения диагноза иногда требуется назначение анализа на содержание серотонина в сыворотке крови.

Серотонин - что это такое? И как можно увеличить его содержание

Сколько бы мы не употребляли белковой пищи, содержащей аминокислоту триптофан, только 1% белков трансформируется в 5-HT. Скорее всего, этого количества белков для организма недостаточно, поэтому мы  периодически подвержены симптомам утомляемости, хандры, снижению работоспособности. И заедаем все свои неприятности сладеньким. В результате - толстеем!

Каким же образом можно повысить уровень серотонина в организме:

Галочка-упражнениеСеротонин и наша пища! Употребляйте то количество белковой пищи, которое рекомендуют диетологи. И обращайте внимание на качественный состав белковой пищи. В норме взрослому человеку требуется 0,8-1,2 г белка на кг веса в сутки. В среднем, мужчины должны получать 56 г белка, женщины – 46 г.

В белковой пище содержится 20 аминокислот, из которых 12 являются заменимыми, т.е. они не только поступают к нам с пищей, но и синтезируются в организме. Остальные 8, среди которых находится триптофан, в организме не синтезируются. Синтез гормона полностью зависит от присутствия в нашей пище этой аминокислоты.

Галочка-упражнениеСеротонин и солнечный денек! Для синтеза серотонина в нашем организме необходим солнечный свет. Давно подмечено, что в плохую погоду, когда пасмурно и идет дождь, человек грустит. В зимний период солнышко редко показывается на небосводе и это препятствует выработке серотонина. Это состояние так и называют – зимней депрессией. И невероятное улучшение настроения происходит, когда ярко светит солнце.

Галочка-упражнениеСеротонин и сон! Известно, что в шишковидной железе из серотонина синтезируется мелатонин – гормон сна. В данном случае выявляется двойная зависимость. Недостаток серотонина отрицательно влияет на спокойствие сна, поскольку наблюдается недостаточность мелатонина. В свою очередь, если человек мало спит (например, работа в ночную смену), нарушается и синтез серотонина.

Галочка-упражнениеСеротонин и движения! Даже если ваше настроение на нуле, начните заниматься физическими упражнениями. Для начала просто совершайте продолжительные прогулки на свежем воздухе. Начните делать зарядку. А потом запишитесь в студию фитнеса. Через некоторое время всю вашу хандру, как рукой снимет.

10 продуктов с самым высоким содержанием 5-HT

Мы выбрали для вас 10 белковых продуктов, имеющих самое высокое содержание незаменимой аминокислоты триптофана. Включайте их ежедневно в свой рацион, чтобы «гормон счастья» был у вас всегда на хорошем, рабочем уровне. Это обеспечит вам отличное настроение, радость и удовольствие в жизни.

Таблица содержания триптофана в продуктах питания

В настоящее время многие фармакологические компании наладили выпуск БАД, которые содержат аминокислоту ТРИПТОФАН. Они так и называются 5-гидрокситриптофан. Они еще более активно, чем продукты, повышают синтез серотонина в организме. Продаются в аптеках, аптеках по здоровью, сетевых компаниях. Наконец, существуют лекарства, которые повышают синтез серотонина. Но это область работы врачей-эндокринологов, неврологов, психиатров.

Серотонин – что это такое и как избавиться от дефицита гормона в организме? Это не только гормон удовольствия! 5-HT участвует в деятельности головного мозга, обеспечивает высокий уровень пищеварения, является кровоостанавливающим средством, помогает нам высыпаться и еще совершает еще массу полезных действий.

Чтобы сохранять энергию, активность, иметь радостный, положительный эмоциональный настрой, употребляйте больше белковых продуктов, не переутомляйтесь и хорошо спите, занимайтесь спортом и почаще подставляйте личико солнышку.

От автора

До новых встреч, Наталия Богоявленская


Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

8 комментариев

  1. 03.12.2017 в 14:32

    Чем короче день, тем больше людей встречаю с грустным выражением н лице. Вот и мне захотелось побаловать себя грецкими орехами, в которых много серотонина. У нас уже третий день весь короткий день светит солнце и это сразу же поднимает настроение. Всем УДАЧИ!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      04.12.2017 в 13:57

      В Ваших словах я слышу оптимизм и это радует!

      Ответить
  2. 04.12.2017 в 17:52

    Посмеялась над собой: если движения у меня плавные, наверно, серотонина достаточно )) Во всяком случае грустить некогда и со сном все в порядке. А от икорки каждый день бы не отказалась, что то не очень хочется на орехи налегать.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      05.12.2017 в 08:12

      Прекрасно, Ольга! Но у Вас в Краснодарском крае и солнышка хоть отбавляй, не то, что у нас — северян))

      Ответить
  3. Людмила
    06.12.2017 в 16:49

    Здравствуйте Наталья! Статью прочла,информация очень нужная, с четкими установками действий! Пригодится однозначно!

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      06.12.2017 в 17:12

      Спасибо за отклик! Очень приятно, когда мои читатели пару добрых слов напишут. Хочется и дальше писать, разъяснять, советовать!

      Ответить
  4. 08.12.2017 в 08:22

    Наташа, спасибо за химию и физику образования серотонина в нашем организме и рекомендации повышения уровня «Гормона удовольствия».
    Когда портится настроение, то из 3 вариантов – СПА с бассейнами, ТРЦ или дача, чаще всего выбираю крайний вариант.
    И это даже при доступной возможности на неограниченное время слетать пожить в солнечный Кисловодск или ещё южнее.
    Ну не нравится нам длительное праздное безделье, достаточно денёк-другой поваляться под шум дождя в тёплой постельке, да приготовить что-нибудь вкусненькое и снова тянет сделать что-нибудь полезное на своей любимой дачурке.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      09.12.2017 в 18:13

      Замечательно Вы выразились — «любимой дАчурке». Я тоже обожаю покопаться на даче с цветами или в лес прогуляться.

      Ответить

Оставьте комментарий

наверх