Утренняя зарядка для женщин – это бодрое начало дня, положительные эмоции и физическая энергия

Утренняя зарядка для женщин- это бодрое начало дняУтренняя зарядка для женщин является плавным переходом от ночного сна к бодрому началу дня.

Если прозвенел будильник, надо сразу вставать. Если задремлешь, потом вставать труднее. Сонливость одолевает, ходишь, как вареная все утро.

Сделать 10-минутную зарядку, принять контрастный душ — вот все, что нужно для женщины, чтобы всегда быть активной, приветливой и работоспособной.

Ко всему прочему, выглядит женщина, которая делает зарядку по утрам, великолепно. Стройная, опрятная, ухоженная. И все спрашивают: «Как это ты все успеваешь? Да еще и выглядишь, как будто из отпуска только что?»

А вы и правда все успеваете: и завтрак приготовить, и детей в школу собрать и себя привести в порядок. А толчком к прекрасному самочувствию является утренняя зарядка для женщин!

Что вы узнаете из этой статьи:

Что происходит с организмом после 8-часового ночного сна

Ночью организм отдыхает и расслабляется:

Нервная система находится в состоянии покоя

Фаза глубокого сна, которая длится около 1,5 часов, сменяется  фазой быстрого, сна. В это время человек видит сны, меняет положение тела, может что-то пробормотать. И так всю ночь!

Фазы сна сменяют друг друга и дают возможность человеку восстановить работу мозга, подготовиться к следующему дню.

Сердечно-сосудистая система

Замедляются сердцебиения и общий кровоток, немного снижается артериальное давление, падает сосудистый тонус. Но все происходит в пределах физиологической нормы. Никаких нежелательных последствий не наблюдается.

Опорно-двигательный аппарат

Ночью в горизонтальном положении суставы и позвоночник перестают испытывать физические нагрузки и максимально напитываются жидкостью.

С одной стороны, это хорошо, потому что они получают при этом еще и питательные вещества. С другой стороны, при пробуждении движения у кого-то скованные, у кого-то даже болезненные. Именно поэтому в первую очередь, утренняя разминка крайне полезна для восстановления всей двигательной системы человека.

Утренняя гимнастика

Внутренние органы

Ближе к утру работа печени, органов пищеварения, почек, обмен веществ замедляются, потому что вечером и в первую половину ночи происходит усвоение питательных веществ. Под утро  клетки нашего организма испытывают чувство голода и  готовы к принятию новых порций пищи.

Утренняя зарядка для женщин — ваша новая привычка

Что произойдет, если утренняя зарядка станет вашей ежедневной привычкой?

За ночь организм отдохнул, расслабился. Но если утром мы будем вскакивать по будильнику, торопливо собираться в садик, школу, на работу, физиологически организм еще не будет подготовлен к активной деятельности. вы будете все время зевать и хотеть спать.

Утренняя зарядка для женщин, проводимая регулярно,  сопровождается массой положительных результатов:

  • Мозг заряжается энергией. С самого утра вы ощущаете высокую работоспособность, никакой сонливости, ясность мышления;
  • Вам не грозят перегрузки на те или иные суставы. А это препятствует развитию артроза и остеохондроза;
  • Кровообращение, работа сердца, артериальное давление, венозный отток – все на самом высоком уровне. А это не что иное, как профилактика атеросклероза и гипертонической болезни;
  • Обмен веществ, функции различных органов включаются в дневную работу постепенно и синхронно работают, повышая уровень здоровья;
  • Утренняя зарядка поддерживает благоприятный эмоциональный фон в течение всего дня, способствуя работе надпочечников, выработке серотонина – гормона хорошего настроения;
  • Когда вы приучите свой организм ежедневно делать утреннюю зарядку, ваши биологические часы помогут вам легко просыпаться по утрам без всякого будильника.

А правильно ли вы делаете упражнения

  • Зачастую мы не делаем утреннюю гимнастику только потому, что считаем «Ну откуда утром взять лишних полчаса!» Приятная новость состоит в том, что для зарядки вам потребуется всего 10 минут;
  • Мы должны постепенно переводить наше тело из горизонтального в вертикальное положение. Посетив туалет и ванную комнату, мы не на кухню должны бежать, а удобно устроиться на гимнастическом коврике и сделать несколько упражнений в положении лежа, потом сидя, потом стоя;
  • Никаких прыжков утром, силовых упражнений и кардионагрузок! Легкие упражнения, улучшающие эластичность мышц, пробуждающие кровообращение и разгоняющие обмен веществ.
  • После зарядки выпейте стакан теплой имбирно-лимонной воды с ложечкой меда. Завтракайте через 30 минут после зарядки;
  • Комплекс упражнений нужно продумать заранее, а не придумывать на ходу. Периодически комплексы нужно менять, иначе, делая постоянные, стереотипные движения, вы начнете дремать во время физкультурных упражнений и мозг не будет включаться активно в работу.

10 минут - утренняя гимнастика для женщин

Примерный комплекс утренней физической зарядки

Упражнения лежа на спине

  • Синхронно сжимайте кисти в кулаки, стопы – на себя и от себя;
  • Круговые движения кистями и стопами в одну, затем в другую сторону;
  • Упражнение велосипед;
  • Вытянутые руки положить в стороны. Ноги поднять до положения прямого угла. Попеременно отводить ноги вправо до пола, потом влево.

Упражнения лежа на животе

  • Руки скрестить перед грудью. Упереться лбом в кисти рук. Попеременно поднимать прямую ногу кверху;
  • Упражнение «Лодочка». Руки вытянуты вперед. Поднимайте кверху прямые руки и ноги, как можно выше. Пытайтесь раскачиваться вперед и назад;

Упражнения сидя или стоя на четвереньках

Упражнение «Кошечка». Стоя на коленях, опирайтесь ладонями в пол. Тело находится в горизонтальном положении. Поочередно прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, пытаясь грудью дотянуться до пола. Меняйте положение и тяните грудной и поясничный отдел позвоночника кверху;

  • Стоя на коленях, тело держите прямо. Руки вытянуты вперед. Поочередно садитесь на пол с правой стороны, выпрямляйтесь и садитесь с левой стороны от ног.
  • Сядьте на край кровати, ногами упирайтесь в пол. Руки вытяните вперед и поочередно поднимайте кверху согнутую в коленном суставе ногу.

Упражнения стоя

  • Наклоны головы вправо, влево. Вытягивание шеи вперед (тянем вперед нижнюю челюсть). Тянем шею назад, стараясь приблизить подбородок к грудине;
  • Поднимаем плечи кверху, назад, опускаем вниз, вперед. Повторяем упражнение несколько раз.
  • Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Начинаем растягивать грудной отдел позвоночника вправо. Правой рукой тянемся вправо как можно сильнее. Тянем правую руку и позвоночник вправо. Левой рукой тянемся влево. Точно также растягиваем грудной отдел влево.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять кверху. Наклоны рук и позвоночника вперед до горизонтального уровня. Возвращаемся в вертикальное положение и прогибаемся назад.

Утренняя зарядка для женщин – это плавный переход организма после сна к состоянию бодрствования. Мы настраиваем нервную систему на режим активности и положительных эмоций, повышаем  эластичность и тонус мышц, суставов и связок. Постепенное ускорение работы сердечно-сосудистой системы, клеточного метаболизма внутренних органов способствует укреплению иммунитета, здоровья, препятствует нарастанию лишнего веса.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Комментариев к статье: 4

  • 26.02.2018 в 09:24
    # ссылка

    Когда работала, действительно, не хотелось вставать очень рано и делать зарядку. А сейчас я исправляюсь и утро начинаю с зарядки.

    Ответ
    • 27.02.2018 в 09:37
      # ссылка

      Я тоже делаю зарядку. Мне такой режим дня нравится.

      Ответ
  • 09.03.2018 в 08:25
    # ссылка

    Я себя сначала просто заставляла, а потом привыкла. И каждое утро начинается с зарядки. Просто надо подобрать свой комплекс.

    Ответ
  • 18.05.2018 в 14:19
    # ссылка

    Зарядка утром — отличный приток энергии на весь день! Как только это заметила, ежедневно выполняю несколько упражнений. Также хорошо утром дыхательные упражнения по типу бодифлекса. И кг тают и сил на весь день хватает!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *