Утренняя зарядка для женщин – это бодрое начало дня, положительные эмоции и физическая энергия

Утренняя зарядка для женщин- это бодрое начало дняУтренняя зарядка для женщин является плавным переходом от ночного сна к бодрому началу дня.

Если прозвенел будильник, надо сразу вставать. Если задремлешь, потом вставать труднее. Сонливость одолевает, ходишь, как вареная все утро.

Сделать 10-минутную зарядку, принять контрастный душ - вот все, что нужно для женщины, чтобы всегда быть активной, приветливой и работоспособной.

Ко всему прочему, выглядит женщина, которая делает зарядку по утрам, великолепно. Стройная, опрятная, ухоженная. И все спрашивают: "Как это ты все успеваешь? Да еще и выглядишь, как будто из отпуска только что?"

А вы и правда все успеваете: и завтрак приготовить, и детей в школу собрать и себя привести в порядок. А толчком к прекрасному самочувствию является утренняя зарядка для женщин!

Что вы узнаете из этой статьи:



Что происходит с организмом после 8-часового ночного сна

Ночью организм отдыхает и расслабляется:

Нервная система находится в состоянии покоя

Фаза глубокого сна, которая длится около 1,5 часов, сменяется  фазой быстрого, сна. В это время человек видит сны, меняет положение тела, может что-то пробормотать. И так всю ночь!

Фазы сна сменяют друг друга и дают возможность человеку восстановить работу мозга, подготовиться к следующему дню.

Сердечно-сосудистая система

Замедляются сердцебиения и общий кровоток, немного снижается артериальное давление, падает сосудистый тонус. Но все происходит в пределах физиологической нормы. Никаких нежелательных последствий не наблюдается.

Опорно-двигательный аппарат

Ночью в горизонтальном положении суставы и позвоночник перестают испытывать физические нагрузки и максимально напитываются жидкостью.

С одной стороны, это хорошо, потому что они получают при этом еще и питательные вещества. С другой стороны, при пробуждении движения у кого-то скованные, у кого-то даже болезненные. Именно поэтому в первую очередь, утренняя разминка крайне полезна для восстановления всей двигательной системы человека.

Утренняя гимнастика

Внутренние органы

Ближе к утру работа печени, органов пищеварения, почек, обмен веществ замедляются, потому что вечером и в первую половину ночи происходит усвоение питательных веществ. Под утро  клетки нашего организма испытывают чувство голода и  готовы к принятию новых порций пищи.

Утренняя зарядка для женщин - ваша новая привычка

Что произойдет, если утренняя зарядка станет вашей ежедневной привычкой?

За ночь организм отдохнул, расслабился. Но если утром мы будем вскакивать по будильнику, торопливо собираться в садик, школу, на работу, физиологически организм еще не будет подготовлен к активной деятельности. вы будете все время зевать и хотеть спать.

Утренняя зарядка для женщин, проводимая регулярно,  сопровождается массой положительных результатов:

  • Мозг заряжается энергией. С самого утра вы ощущаете высокую работоспособность, никакой сонливости, ясность мышления;
  • Вам не грозят перегрузки на те или иные суставы. А это препятствует развитию артроза и остеохондроза;
  • Кровообращение, работа сердца, артериальное давление, венозный отток – все на самом высоком уровне. А это не что иное, как профилактика атеросклероза и гипертонической болезни;
  • Обмен веществ, функции различных органов включаются в дневную работу постепенно и синхронно работают, повышая уровень здоровья;
  • Утренняя зарядка поддерживает благоприятный эмоциональный фон в течение всего дня, способствуя работе надпочечников, выработке серотонина – гормона хорошего настроения;
  • Когда вы приучите свой организм ежедневно делать утреннюю зарядку, ваши биологические часы помогут вам легко просыпаться по утрам без всякого будильника.

А правильно ли вы делаете упражнения

  • Зачастую мы не делаем утреннюю гимнастику только потому, что считаем «Ну откуда утром взять лишних полчаса!» Приятная новость состоит в том, что для зарядки вам потребуется всего 10 минут;
  • Мы должны постепенно переводить наше тело из горизонтального в вертикальное положение. Посетив туалет и ванную комнату, мы не на кухню должны бежать, а удобно устроиться на гимнастическом коврике и сделать несколько упражнений в положении лежа, потом сидя, потом стоя;
  • Никаких прыжков утром, силовых упражнений и кардионагрузок! Легкие упражнения, улучшающие эластичность мышц, пробуждающие кровообращение и разгоняющие обмен веществ.
  • После зарядки выпейте стакан теплой имбирно-лимонной воды с ложечкой меда. Завтракайте через 30 минут после зарядки;
  • Комплекс упражнений нужно продумать заранее, а не придумывать на ходу. Периодически комплексы нужно менять, иначе, делая постоянные, стереотипные движения, вы начнете дремать во время физкультурных упражнений и мозг не будет включаться активно в работу.

10 минут - утренняя гимнастика для женщин

Примерный комплекс утренней физической зарядки

Упражнения лежа на спине

  • Синхронно сжимайте кисти в кулаки, стопы – на себя и от себя;
  • Круговые движения кистями и стопами в одну, затем в другую сторону;
  • Упражнение велосипед;
  • Вытянутые руки положить в стороны. Ноги поднять до положения прямого угла. Попеременно отводить ноги вправо до пола, потом влево.

Упражнения лежа на животе

  • Руки скрестить перед грудью. Упереться лбом в кисти рук. Попеременно поднимать прямую ногу кверху;
  • Упражнение "Лодочка". Руки вытянуты вперед. Поднимайте кверху прямые руки и ноги, как можно выше. Пытайтесь раскачиваться вперед и назад;



Упражнения сидя или стоя на четвереньках

Упражнение «Кошечка». Стоя на коленях, опирайтесь ладонями в пол. Тело находится в горизонтальном положении. Поочередно прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, пытаясь грудью дотянуться до пола. Меняйте положение и тяните грудной и поясничный отдел позвоночника кверху;

  • Стоя на коленях, тело держите прямо. Руки вытянуты вперед. Поочередно садитесь на пол с правой стороны, выпрямляйтесь и садитесь с левой стороны от ног.
  • Сядьте на край кровати, ногами упирайтесь в пол. Руки вытяните вперед и поочередно поднимайте кверху согнутую в коленном суставе ногу.

Упражнения стоя

  • Наклоны головы вправо, влево. Вытягивание шеи вперед (тянем вперед нижнюю челюсть). Тянем шею назад, стараясь приблизить подбородок к грудине;
  • Поднимаем плечи кверху, назад, опускаем вниз, вперед. Повторяем упражнение несколько раз.
  • Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Начинаем растягивать грудной отдел позвоночника вправо. Правой рукой тянемся вправо как можно сильнее. Тянем правую руку и позвоночник вправо. Левой рукой тянемся влево. Точно также растягиваем грудной отдел влево.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять кверху. Наклоны рук и позвоночника вперед до горизонтального уровня. Возвращаемся в вертикальное положение и прогибаемся назад.

Утренняя зарядка для женщин – это плавный переход организма после сна к состоянию бодрствования. Мы настраиваем нервную систему на режим активности и положительных эмоций, повышаем  эластичность и тонус мышц, суставов и связок. Постепенное ускорение работы сердечно-сосудистой системы, клеточного метаболизма внутренних органов способствует укреплению иммунитета, здоровья, препятствует нарастанию лишнего веса.

Разделитель

Советуем почитать! Интересно! Полезно!

Круг"7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
КругКак убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях
КругОвощной суп для похудения. Рецепт «минус 10 кг!»
КругКефир – польза и вред. Фруктовые кефирные коктейли.
Круг "6 правил эффективной и безопасной растяжки"
Круг"7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка" 

Разделитель


До новых встреч, Наталия Богоявленская

 

 

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

4 комментария

  1. 26.02.2018 в 09:24

    Когда работала, действительно, не хотелось вставать очень рано и делать зарядку. А сейчас я исправляюсь и утро начинаю с зарядки.

    Ответить
    • Наталия Богоявленская
      27.02.2018 в 09:37

      Я тоже делаю зарядку. Мне такой режим дня нравится.

      Ответить
  2. 09.03.2018 в 08:25

    Я себя сначала просто заставляла, а потом привыкла. И каждое утро начинается с зарядки. Просто надо подобрать свой комплекс.

    Ответить
  3. 18.05.2018 в 14:19

    Зарядка утром — отличный приток энергии на весь день! Как только это заметила, ежедневно выполняю несколько упражнений. Также хорошо утром дыхательные упражнения по типу бодифлекса. И кг тают и сил на весь день хватает!

    Ответить

Оставьте комментарий

наверх